KELETIHAN, jerawat, kembung, mengidam, perubahan mood. Ini keadaan biasa yang akan dialami wanita beberapa hari menjelang haid.
Keadaan yang dinamakan PMS (pre-menstrual syndrome) ini biasanya akan bermula seminggu atau dua minggu sebelum haid.
Dianggarkan 85 peratus wanita mengalami sekurang-kurangnya satu daripada gejala tersebut setiap bulan, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists.
Namun berita baik, kerana PMS, walaupun tidak boleh dihilangkan sepenuhnya, tetapi gejalanya boleh dikurangkan menerusi pengambilan makanan tertentu.
Yogurt rendah lemak
Menurut kajian penyelidik di University of Massachusetts, diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D dapat menurunkan risiko PMS.
Satu cawan yogurt rendah lemak mengandungi 448 mg kalsium, atau kira-kira 45 peratus daripada keperluan harian anda.
Ia juga sarat dengan protein, yang mengawal kadar gula dalam darah.
Biji labu
Biji labu mempunyai zink yang mampu meningkatkan kemampuan melawan keradangan, yang biasanya menyebabkan kemurungan dan keresahan.
Ia juga kaya dengan magnesium, nutrien yang dikenali sebagai chill pill yang asli.
Avokado
Kajian rawak yang diterbitkan dalam Reproductive Health menilai keberkesanan asid lemak penting untuk merawat PMS.
Wanita yang diberi pil yang mengandungi asid lemak penting, termasuk asid oleik selama enam kitaran berturut-turut berjaya mengurangkan gejala PMS.
Tiga perempat kalori avokado berasal daripada lemak, kebanyakannya monosaturated fat dalam bentuk asid oleik.
Teh kamomil
Dalam satu kajian di Pusat Perubatan Universiti Pennsylvania di Amerika Syarikat, pesakit dengan kecelaruan keresahan umum (GAD) yang mengambil suplemen kamomil selama lapan minggu mengalami penurunan gejala yang ketara.
Kamomil juga membantu melegakan kekejangan otot dan dapat mengurangkan kekejangan ketika haid.
Coklat pahit
Jika anda penggemar coklat, inilah excuse yang diperlukan untuk makan coklat!
Coklat pahit atau Dark chocolate didapati dapat mengurangkan stres dan membantu menormalkan perbezaan tekanan dalam metabolisme tenaga serta aktiviti mikrobial usus.
Pisang
Pisang kaya dengan kalium, yang dapat membantu melegakan kekejangan sebelum dan semasa kitaran haid.
Kalium juga baik untuk perbaiki mood.
Pisang juga boleh bertindak sebagai anti-depresan, menenangkan sistem saraf, membantu perbaiki kualiti tidur serta membantu melawan keletihan yang berkaitan dengan PMS.
Madiha Abdullah
Sat Sep 05 2020
Kerap makan adalah salah satu simptom PMS. -Gambar fail
Pengembara dari dan ke Singapura bawa lebih S$20,000 perlu lakukan pengisytiharan
Pengisytiharan menggunakan kertas pada masa ini akan dihentikan pada 13 Mei ini.
GiatMARA Bagan Datuk dinaik taraf sebagai Malaysia-China Institute
Pada peringkat awal, pusat itu akan melatih 2,000 tenaga TVET yang mendapat tajaan latihan ke negara berkenaan.
PM tiba di Kota Kinabalu untuk lawatan sehari
Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim tiba di Kota Kinabalu malam tadi untuk lawatan kerja sehari ke Sabah.
Bayaran yuran latihan e-sukan layak nikmati pelepasan cukai mulai tahun depan - Hannah
Perbelanjaan yuran keahlian gimnasium, mengikuti latihan atau kelas e-sukan, ekuestrian, renang, sukan bermotor dan taekwondo layak untuk menikmati pelepasan cukai sehingga RM1,000 mulai tahun depan.
PM Anwar beri sumbangan kepada Nur Khayla Azzahra
Sumbangan berkenaan disampaikan Setiausaha Politik beliau Farhan Fauzi yang mewakilinya bertemu Nur Khayla Azzahra dan keluarganya.
Fasa pertama Litar Pasir Gudang dijangka siap dalam tempoh tiga tahun - Tunku Abdul Rahman
Tunku Panglima Johor Tunku Abdul Rahman Sultan Ibrahim menjangkakan fasa pertama 'Johor Circuit' di Litar Pasir Gudang siap dalam tempoh dua hingga tiga tahun.
MYStartup lancar program pemecut ketiga perkasa syarikat pemula niaga
MYStartup terus memperkasa syarikat pemula niaga di Malaysia dengan memulakan program pemecut ketiganya MYStartup Accelerator Kohort 3.
Perdagangan Malaysia meningkat 7.1% tahun ke tahun kepada RM690.59 bilion - MITI
Perdagangan Malaysia bagi Januari hingga Mac 2024 mengekalkan trend peningkatan, merekodkan pertumbuhan 7.1 peratus tahun ke tahun kepada RM690.59 bilion, dengan lebihan dagangan RM34.22 bilion.
Keselamatan makanan, perubahan iklim agenda utama Malaysia selaku Pengerusi ASEAN
Memperkukuh keselamatan makanan serantau dan menangani cabaran mendesak perubahan iklim adalah antara agenda utama yang akan diketengahkan Malaysia apabila memegang tampuk Pengerusi ASEAN.
Freedom Flotilla to Gaza: 'Konflik Israel-Iran bukan urusan kami' - FFC
Misi Break the Siege of Gaza Freedom Flotilla tetap akan diteruskan sekiranya konflik di antara Israel dan Iran terus meningkat.
Redakan 'amukan' PMS dengan enam jenis makanan
Dianggarkan 85 peratus wanita mengalami sekurang-kurangnya satu daripada gejala PMS setiap bulan.