PERINTAH Kawalan Pergerakan (PKP) kini disambung lagi dan kita melihat banyak keluhan di media sosial oleh rakyat mengenai pelanjutannya.
Bilangan kes positif COVID-19 juga tidak menunjukkan penurunan yang ketara walaupun 'lockdown' telah dilaksanakan selama hampir satu bulan.
Mengapakah ini berlaku? Adakah mungkin ia disebabkan ramai sedang mengalami kelesuan pandemik atau 'pandemic fatigue'?
Apakah yang dimaksudkan dengan kelesuan pandemik?
Mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menerusi 'Policy framework for supporting pandemic prevention and management' terbitan 2020, kelesuan pandemik merupakan:
• Reaksi semula jadi dan dijangka terhadap kesukaran hidup atau tekanan akibat pandemik yang berterusan.
• Dicirikan sebagai hilang motivasi dan putus asa terhadap tingkah laku untuk melindungi diri daripada jangkitan atau mendapatkan maklumat mengenai pandemik. Ini menyebakan mereka tidak lagi mematuhi SOP atau mengambil tindakan pencegahan yang sepatutnya.
• Kesan ini boleh berkembang dari masa ke masa dan merangkumi aspek emosi, persepsi serta tingkah laku.
Apakah tanda-tanda kelesuan pandemik?
1) Perasaan gemuruh atau risau.
2) Letih walaupun mendapat tidur yang mencukupi.
3) Hilang motivasi atau arah tuju.
4) Cepat marah.
5) Perasaan sedih atau keseorangan.
6) Peningkatan dari aspek penggunaan dadah dan alkohol.
Terdapat juga terma kelesuan Zoom atau 'Zoom fatigue' yang dikaitkan dengan kelesuan pandemik. Ini disebabkan oleh pengunaan media Zoom secara berlebihan untuk urusan kerja atau tugasan.
Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa ketika talian Zoom dijalankan, berlakunya kurang stimulasi kepada otak disebabkan oleh penggunaan isyarat badan (non verbal cues) yang terhad berbanding ketika interaksi fiizikal.
Akibatnya, otak perlu bekerja keras untuk menumpukan perhatian hingga menyebabkan berlakunya keletihan serta membangkitkan perasaan cepat marah.
Apakah punca berlakunya kelesuan pandemik?
Secara umumnya ia terjadi akibat pandemik yang berpanjangan dan masih tidak nampak penghujungnya.
Pandemik secara tidak langsung bukan sahaja melibatkan kebimbangan terhadap penyakit, tetapi juga menjejaskan ekonomi. Ramai yang hilang pekerjaan dan punca pendapatan yang tetap.
Selain dari itu, keperluan norma baru menyebabkan hilangnya rutin harian yang biasa dilalui di samping pengasingan sosial.
Kehilangan yang dialami adalah menyeluruh meliputi kehilangan rutin harian, hubungan fizikal bersama keluarga dan rakan, sambutan peristiwa penting atau perayaan, peluang kerja, punca pendapatan serta percutian.
Jika dilihat, pandemik bukan hanya menjejaskan mereka yang dijangkiti penyakit, tetapi ia turut menjejaskan semua orang.
Tidak ada yang terlepas dari melalui kesan pandemik terhadap kehidupan harian.
Ia secara tidak langsung telah memusnahkan persepsi kehidupan normal yang biasa dilalui.
Mengapa ia perlu diatasi?
Sekiranya tidak diuruskan dengan baik, maka terdapat risiko untuk mendapat kemurungan serta kecelaruan keresahan (anxiety disorder).
Ia juga turut dikaitkan dengan bunuh diri di mana terdapat peningkatan kes bunuh diri yang berlaku akibat pandemik yang berlarutan.
Di Amerika Syarikat (AS), didapati bahawa empat daripada sepuluh orang dewasa telah melaporkan gejala kemurungan dan keresahan ketika pandemik, berbanding satu daripada 10 dewasa sebelumnya.
Kajian yang dijalankan oleh Kaiser Family Foundation (KFF) mendapati antara gejala yang sering dilaporkan adalah sukar tidur (36 peratus), gangguan selera makan (32 peratus), peningkatan penggunaan alkohol dan dadah (12 peratus) dan keadaan penyakit kronik yang bertambah teruk (12 peratus) disebabkan oleh tekanan akibat COVID-19.
Wanita lebih ramai terkesan berbanding lelaki, manakala golongan belia berusia antara 18 sehingga 24 tahun pula melaporkan gejala kemurungan, keresahan serta keinginan untuk membunuh diri yang lebih tinggi berbanding orang yang lebih dewasa.
Apakah yang boleh kita lalukan untuk menangani kelesuan pandemik?
1) Sebagai organisasi, kita boleh cuba membenarkan aktiviti dengan risiko yang rendah bagi membolehkan masyarakat menjalani kehidupan dengan lebih baik. Sediakan garis panduan tentang aktiviti yang dibenarkan serta kekalkan arahan yang sama bagi mengelakkan berlakunya kekeliruan.
2) Pastikan bahawa anda makan secara tetap dan seimbang, bersenam, tidur secukupnya serta kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein dan alkohol. Jadualkan waktu khusus untuk bersenam dan beriadah. Penjagaan diri yang baik (selfcare) adalah sangat penting.
3) Memastikan jadual harian yang teratur setiap hari. Bangun awal seperti waktu bekerja biasa serta jalankan tugasan mengikut waktu bertugas yang sebenar di ruang kerja yang dikhaskan. Penjadualan memudahkan kita merancang aktiviti serta mengekalkan motivasi.
4) Pastikan untuk mendapatkan rehat yang secukupnya walaupun di antara mesyuarat atau tugasan dalam talian untuk mengelakkan keletihan. Teknik relaksasi dan meditasi juga dapat membantu mengurangkan stres dan kegemuruhan seseorang.
5) Terhadkan penggunaan gajet dan media termasuk media sosial. Terdapat terma 'Doomscrolling' di mana pendedahan terhadap berita negatif di media telah didapati menyebabkan rasa gemuruh dan bimbang yang ketara.
6) Teruskan untuk berhubung dengan rakan serta keluarga yang lain melalui talian atau media sosial. Ini mengelakkan rasa sunyi serta merupakan satu medium untuk berkongsi kebimbangan dengan orang lain.
7) Gunakan masa lapang yang ada untuk melakukan hobi serta aktiviti peningkatan diri.
8) Menjalankan aktiviti keagamaan serta kerohanian di rumah sama ada secara individu atau bersama keluarga. Aspek spiritual telah dikenal pasti sebagai salah satu cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan.
9) Berikan sokongan dan bantuan kepada orang lain yang memerlukan mengikut kemampuan diri. Terdapat banyak ruang untuk melakukan kebaikan ketika ini dan ia boleh dilakukan secara dalam talian. Melakukan kebaikan serta perkara yang positif boleh mendatangkan rasa gembira dalam diri seseorang.
10) Refleksi diri serta ambil maklum sekiranya terdapat perubahan pada emosi serta tingkah laku. Ambil langkah pencegahan sekiranya ia berlaku.
Kesimpulannya, walaupun kelesuan pandemik merupakan satu reaksi dan tindak balas yang dijangka akibat dari pandemik yang berterusan, namun sesuatu harus dilakukan oleh setiap individu untuk menguruskannya dengan baik bagi mencegah daripada berlakunya impak psikologi yang ketara.
Bagaimanapun, jika anda mengalami gejala yang berpanjangan atau menjejaskan fungsi harian, maka penilaian lanjut perlu dilakukan di fasiliti kesihatan yang berhampiran.
Adalah penting untuk kita terus memberikan tumpuan khusus untuk kesejahteraan minda sepanjang pandemik ini bagi mengelakkan berlakunya tekanan serta gangguan emosi.
Perlu diingatkan bahawa kesejahteraan minda turut menjejaskan pematuhan kepada SOP, maka pengurusan emosi dan tekanan yang baik adalah perlu agar pandemik ini dapat ditamatkan.
* Penulis adalah Pakar Perunding Psikiatri Hospital Sultan Haji Ahmad Shah, Temerloh, Pahang.
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Dr Firdaus Abdul Gani
Tue Jun 29 2021
Pandemik COVID-19 bukan hanya menjejaskan mereka yang dijangkiti, tetapi turut menjejaskan semua orang. - Gambar hiasan / Astro AWANI
PADU: Keraguan pengguna patut menjadi satu mesej yang kerajaan kena faham - Pakar
Masalah itu tercetus akibat kurangnya komunikasi yang cermat dan akhirnya, ia membawa kepada pemahaman yang bersegmen dan kompleks.
Jumlah korban serangan di dewan konsert Rusia meningkat kepada 143
Jumaat lepas, sekumpulan lelaki bersenjata melepaskan tembakan rambang di Dewan Bandaraya Crocus, Krasnogorsk dalam Wilayah Moscow.
Kerjasama dua hala India-Malaysia bergantung kepada kepercayaan, kebolehpercayaan bersama - Menteri Luar
Memupuk kepercayaan dan kebolehpercayaan bersama sebagai asas untuk kerjasama dua hala antara India dan Malaysia adalah sangat penting, kata Menteri Luar India, Dr S. Jaishankar.
AWANI 7:45 [28/03/2024] - 75 peratus pemegang akaun keldai | Sakit mata, sakit hati | Bayar agihan pendapatan | Elak serbuan saat akhir
#AWANI745 malam ini bersama Essan Yahya;
1. Scammer! Dalam tiga bulan, lebih empat ribu ditahan
2. Hati jadi sakit, lambakan kereta terbiar depan rumah... Gempur745 siasat
3. PNB agih pendapatan RM0.67 bilion
4. Tambahan 300 kaunter PADU seluruh negara
1. Scammer! Dalam tiga bulan, lebih empat ribu ditahan
2. Hati jadi sakit, lambakan kereta terbiar depan rumah... Gempur745 siasat
3. PNB agih pendapatan RM0.67 bilion
4. Tambahan 300 kaunter PADU seluruh negara
AWANI Ringkas: Rusuhan di bazar Ramadan
AWANI Ringkas
PM Anwar beri bayangan tiada 'cuti tambahan' sempena sambutan Aidilfitri
Perdana Menteri, Datuk Seri Anwar Ibrahim beri bayangan tiada cuti tambahan diberikan menjelang sambutan Hari Raya Aidilfitri yang dijadual pada 10 April depan.
UAE lancar kempen derma lebihan makanan sepanjang Ramadan
Emiriah Arab Bersatu (UAE) menerusi UAE Food Bank melancarkan kempen menderma lebihan makanan sepanjang ramadan kepada mereka yang memerlukan.
Pelapor Khas PBB terima ugutan
Pelapor Khas Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (PBB), Francesca Alabanese mendedahkan menerima ugutan ketika cuba mengumpulkan bukti genosid dilakukan Israel di genting Gaza.
Pentadbiran Biden arah semua agensi persekutuan AS lantik ketua pegawai AI
Pentadbiran Presiden Joe Biden telah mengarahkan semua agensi persekutuan negara itu melantik seorang ketua pegawai Kecerdasan Buatan (AI) untuk menyelia semua teknologi berkaitan.
Gempur: Masalah lambakan kereta usang membelenggu penduduk
Lambakan kereta tersadai di kawasan flat Sri Pantai menyebabkan penduduk berdepan masalah kekurangan parkir. Ada yang sudah berbulan malah ada yang bertahun tersadai sehingga menyebabkan kesesakan di kawasan parkir. Walaupun beberapa kali pihak berkuasa menunda kenderaan, tetapi masalah ini terus berulang.
Kebuluran di Gaza dijangka tidak dapat dielakkan - WHO
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) berkata analisis terkini daripada Integrated Food Security Phase Classification (IPC) mencerminkan keadaan yang meruncing dihadapi penduduk Gaza.
Satu daripada lapan orang kini hidup dengan obesiti - WHO
Obesiti dalam kalangan orang dewasa telah meningkat lebih daripada dua kali ganda sejak 1990.
“Gaza jadi zon maut” - Ketua WHO
Situasi kesihatan dan kemanusiaan yang "tidak berperikemanusiaan" kini berlaku di seluruh Gaza dengan keadaan terus merosot.
Gaza: WHO bantu keluarkan 14 pesakit dari Hospital Nasser
WHO membantu memindahkan 14 pesakit dari Hospital Nasser di bandar Khan Younis yang dikepung tentera Israel.
Penggunaan tembakau semakin berkurangan di seluruh dunia - WHO
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) berkata, kebanyakan negara di seluruh dunia berjaya mengurangkan penggunaan tembakau.
Cameroon lancar kempen vaksinasi malaria pertama di dunia
Dalam usaha menangani ancaman malaria yang berterusan, Cameroon pada Isnin memulakan kempen vaksinasi pertama di dunia terhadap penyakit itu.
Bersedia hadapi pandemik seterusnya - WHO
Persediaan adalah soal bila pandemik akan datang tiba dan bukannya soal jika wujud pandemik seterusnya.
WHO terpaksa batal misi bantuan perubatan ke Gaza
Ini adalah kali keempat WHO terpaksa membatalkan misi yang dirancang untuk membawa bekalan perubatan yang sangat diperlukan.
Nasib 600 pesakit, petugas Hospital Al-Aqsa tidak diketahui - WHO
Pesakit dan pekerja kesihatan itu terpaksa dipindahkan berikutan pertempuran yang berterusan dan perintah berpindah oleh rejim Israel namun lokasi mereka masih tidak dapat dipastikan.
[KOLUMNIS] Buku yang membenci Rusia, Israel dan mengagumi Putin, Hamas
TAHUN 2023 ditandai dan diingati dengan begitu banyak perang.