Sekiranya anda berisiko untuk memperoleh diabetis jenis 2, satu kajian mencadangkan untuk berjalan selama 15 minit selepas setiap hidangan untuk mencegah “peningkatan berisiko” kandungan gula dalam darah, walaupun penyelidik berpendapat kajian lebih besar perlu dilakukan untuk mengesahkan keputusan.
Kandungan gula dalam darah meningkat selepas setiap hidangan. Tubuh mereka yang muda dan sihat, insulin membantu membawa gula atau glukosa ke sel-sel otot dan hati, dimana ia disimpan untuk tenaga.
Tetapi sistem tersebut kurang berkesan apabila kita meningkat dewasa, dan membiarkan glukosa yang terlalu banyak dalam darah boleh menyebabkan diabetis jenis 2 dan kerosakan kardiovaskular.
Walaupun penyelidikan sebelumnya telah mengesahkan bahawa senaman, termasuk berjalan selama 45 minit sehari boleh mengurangkan risiko diabetis jenis 2, penyelidik ingin melihat sekiranya perjalanan yang lebih singkat juga bermanfaat, terutamanya kepada warga emas yang kurang aktif.
Penyelidik dari Universiti George Washington, Fakulti Kesihatan Awam dan Perkhidmatan Kesihatan di AS menemui bahawa tiga perjalanan pendek selepas makan adalah berkesan untuk mengurangkan kandungan gula dalam darah lebih daripada 24 jam seperti berjalan selama 45 minit pada kadar yang sama.
Lebih-lebih lagi, berjalan selepas hidangan adalah lebih berkesan berbanding berjalan kaki yang berterusan sehingga tiga jam untuk menurunkan kandungan gula dalam darah, kata penyelidik.
Kajian ini diterbitkan pada 12 Jun dalam Penjagaan Diabetes.
“Perolehan dari kajian tersebut merupakan berita baik kepada mereka yang berada pada umur 70an dan 80an yang hanya berupaya melakukan aktiviti fizikal yang terbatas secara harian, terutamanya sekiranya perjalanan pendek tersebut boleh digabung dengan menjalankan tugasan atau membawa anjing bersiar-siar,” kata peneraju penulis kajian Dr. Loretta DiPietro.
"Pengecutan otot yang berkaitan dengan berjalan pendek adalah berkesan pada kadar segera bagi mengurangkan potensi tinggi kandungan gula dalam darah selepas hidangan yang dilihat pada warga emas,” katanya.
DiPietro dan rakan sekerjanya mengambil 10 orang yang berumur 60 tahun dan lebih yang kurang aktif dan berisiko mendapat diabetes jenis 2. Peserta melengkapkan tiga protokol senaman secara rawak dengan jarak masa empat minggu. Setiap protokol terdiri daripada penginapan selama 48 jam, dengan hari pertama sebagai tempoh kawalan.
Untuk hari kedua, subjek terlibat sama ada berjalan selepas hidangan selama 15 minit atau 45 minit berjalan kaki yang berterusan dilakukan pada jam 10:30 pagi dan 4:30 petang. Semua perjalanan dilakukan di atas papan penginjak pada kadar yang mudah dan sederhana. Peserta makan makanan yang seragam dan tahap kandungan gula dalam darah mereka diukur secara berterusan untuk setiap penginapan selama 48 jam.
Perolehan menunjukkan masa yang sesuai untuk berjalan selepas hidangan adalah selepas hidangan tengah hari, yang merupakan paling besar untuk hari tersebut dan selepas hidangan makan malam pula kandungan gula dalam darah adalah penentu kandungan glukosa berlebihan dalam masa 24 jam, kata penyelidik.
Walaupun kebanyakan orang makan besar sama ada semasa makan tengah hari atau pada waktu makan malam dan kemudian tidur sejenak atau menonton televisyen, DiPietro mengatakan ini adalah "perkara yang paling teruk anda boleh lakukan." Beliau menambah: "Biarlah makanan dihadam sedikit dan kemudian keluar dan bergerak."
Namun, beliau menambah bahawa kerana saiz yang kecil daripada kajian itu, keputusan perlu disahkan dengan ujian yang lebih besar yang merangkumi lebih ramai orang.
Lihat kajian di: Diabetes Care
AFP RELAXNEWS
Thu Jun 13 2013
Raffi Ahmad mengaku pernah minum air basuhan kaki ibu
"Benar, saya minum (air basuh kaki). Minggu hadapan semua pekerjaan yang hilang saya dapat balik." - Raffi Ahmad
Tiada lagi ulang tayang Piala FA
Semua video ulang tayang perlawanan Piala FA dari perlawanan pusingan pertama akan dibatalkan mulai musim depan.
Niaga SPOTLIGHT: Financial Inclusion via Innovative FinTech
12% of Malaysia ie; 7 million Malaysians, primarily from rural areas are unbanked - meaning they cannot access any financial services.
This is a dire need in Malaysia due to the country’s fast growth rate in mobile banking and e-money transactions, which quadrupled to RM800 billion in 2021.
Moreover, the existence of financial inclusion gaps among underserved communities such as women, gig workers, and lower-income earners requires significant attention.
Niaga Spotlight speaks with Nisa Ismail, CEO, Sedania As Salam Capital Sdn Bhd (SASC) about the latest in Financial Inclusion via FinTech to help close socioeconomic gaps, especially in rural areas.
#NiagaAWANI
#NiagaSPOTLIGHT
This is a dire need in Malaysia due to the country’s fast growth rate in mobile banking and e-money transactions, which quadrupled to RM800 billion in 2021.
Moreover, the existence of financial inclusion gaps among underserved communities such as women, gig workers, and lower-income earners requires significant attention.
Niaga Spotlight speaks with Nisa Ismail, CEO, Sedania As Salam Capital Sdn Bhd (SASC) about the latest in Financial Inclusion via FinTech to help close socioeconomic gaps, especially in rural areas.
#NiagaAWANI
#NiagaSPOTLIGHT
Niaga AWANI: Pendidikan AI sekolah rendah: Pembangunan masa depan digital
Di sekolah rendah di Malaysia, pelajar akan diperkenalkan kepada asas AI dalam mata pelajaran baharu yang dipanggil Teknologi dan Digital bermula dari 2027. Apakah persiapan yang diperlukan setiap sekolah untuk memastikan pelahar lebih muda dibawa masuk ke dunia penggunaan AI yang bertanggungjawab?
#NiagaAWANI
#NiagaAWANI
Niaga AWANI: MOSTI sasarkan penubuhan 900 pemula niaga menjelang 2026
Kementerian Sains, Teknologi dan Inovasi (MOSTI) menyasarkan untuk memudahkan penubuhan sehingga 900 pemula niaga kecerdasan buatan AI menjelang 2026 melalui program perintis AI Sandbox 2024.
#NiagaAWANI
#NiagaAWANI
Klopp terima kenyataan kurang ancaman punca Liverpool tewas
Mohamed Salah kurang menunjukkan prestasi terbaiknya sejak kembali dari kecederaan hamstring.
Niaga AWANI: Sinergi diperlukan bagi merealisasikan aspirasi mampan negara
Kenyataan itu juga mengatakan bahawa RHB telah mencapai kemajuan yang ketara ke arah operasi neutral karbon, mencapai pengurangan 43 peratus dalam pelepasan gas rumah hijau (GHG) operasi berbanding garis dasar 2016, merangkumi Skop 1, 2, dan 3 (Perjalanan Perniagaan melalui Jalan dan Udara.
#NiagaAWANI
#NiagaAWANI
AWANI Pagi: Raya Oh Raya: Alamak! Poket dah "kering" ni
Diskusi 8.30 pagi Jumaat bersama Dr Nur Lalua Rashidah Mohd Rahsiad, Pengurus, Perhubungan Korporat Asia Pacific University of Technology & Innovation (APU) mengenai pengurusan kewangan selepas berdepan perbelanjaan yang banyak dimulai sesi sekolah dibuka diikuti puasa dan hari raya. Ini termasuk bagaimana pengurusan yang baik boleh membantu membawa keluar keluar daripada pergelutan kewangan sementara menunggu gaji bulan seterusnya.
Niaga AWANI: RHB tingkatkan sasaran perkhidmatan kewangan kepada RM50 bilion menjelang 2026
Menjelang 2030, RHB menyasarkan untuk mencapai pengurangan 20 peratus dalam sektor ini. Menjelang 2050, matlamat RHB adalah untuk mencapai pengurangan sehingga 96 peratus dalam pelepasan yang dibiayai merentas lima sektor.
#NiagaAWANI
#NiagaAWANI
Niaga AWANI: Reformasi Ekonomi: Antara subsidi, mekanisme & kesejahteraan rakyat
Pengarah dan Penganalisis, Research Institute for Indonesia, Thailand and Singapore (ITS) Universiti Utara Malaysia (UUM), Dr Md Shukri Shuib mengulas berkenaan usaha rasionalisasi subsidi petrol yang akan dilaksanakan kerajaan, serta impak kepada reformasi ekonomi ini.
#NiagaAWANI
#NiagaAWANI
4,000 langkah sehari kurangkan risiko kematian awal
Lebih daripada 2,300 langkah pula sudah mencukupi untuk memberi manfaat kepada jantung dan saluran darah.
Sarjan Norihan yang ditembak penyeludup sudah boleh bernafas tanpa alat bantuan
Sahabudin berkata, menurut pihak hospital, setakat hari ini Norihan tidak memerlukan alat bantuan pernafasan.
Inkues: Rakaman CCTV papar Nora Anne boleh berjalan seperti manusia normal
Mohd Nor Marzukee berkata, rakaman CCTV yang diperoleh daripada KLIA 3 Ogos tahun lepas menunjukkan Nora Anne berjalan dari balai ketibaan menuju ke tempat menunggu.
Gagal berjalan 180,000 langkah sebulan syarikat denda pekerja 6 sen
Sebuah syarikat di China dilihat 'keterlaluan' apabila menyaman pekerjanya jika mereka gagal berjalan kira-kira 180,000 langkah sebulan.
Angkat beban lebih baik untuk jantung - Kajian
Satu kajian mendapati aktiviti angkat beban, atau weight lifting, lebih sihat bagi jantung berbanding berjalan atau berlari.
Terima 17 jahitan gara-gara 'kuali terbang'
Wang Juqing dikatakan sedang berjalan pulang ke rumah melalui sebuah kawasan perumahan di wilayah Jingyan apabila secara tiba-tiba sebuah kuali jatuh ke atas kepalanya.
Sediakan RM388 juta untuk melancong ke angkasa lepas
Rusia, buat kali pertamanya, merancang untuk menghantar pelancong ke ISS dan kos perjalanannya ternyata bukan suatu jumlah yang kecil.
Berita Michael Schumacher kembali berjalan tidak benar
Laporan yang mengatakan Michael Schumacher sudah kembali berjalan dilabel sebagai tidak bertanggungjawab oleh pengurus pemandu legenda Formula Satu (F1) itu.
Berjalan selepas setiap hidangan boleh mengelakkan risiko diabetis: kajian
Sekiranya anda berisiko untuk memperoleh diabetis jenis 2, satu kajian mencadangkan untuk berjalan selama 15 minit selepas setiap hidangan untuk mencegah "peningkatan berisiko" kandungan gula.