SEJAK 18 Mac 2020, rakyat Malaysia telah dikenakan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) bagi membendung penyebaran wabak COVID-19.
Ini berikutan pertambahan bilangan kes yang membimbangkan dari hari ke hari sehingga melibatkan sejumlah kematian.
Pada 25 Mac 2020 pula, tempoh dua minggu yang diberikan telah dilanjutkan lagi sehingga 14 April ini bagi melihat keberkesanan tindakan PKP ini.
Ini bermakna ramai yang terpaksa meneruskan untuk bekerja dari rumah sepanjang tempoh tersebut.
Menyeimbangkan antara kerja dan kehidupan apabila bekerja dari rumah boleh mendatangkan cabaran bagi seseorang.
Ini disebabkan oleh beberapa faktor :
1) Perubahan dari segi rutin harian atau kebiasaan. Banyak aktiviti atau tugasan yang tidak dapat dilakukan seperti biasa.
2) Menyesuaikan diri untuk bekerja dari rumah memerlukan disiplin yang tinggi.
3) Kurang interaksi dengan dunia luar.
4) Sumber yang terhad untuk menjalankan tugas.
Selain daripada itu, ketidaktentuan tentang isu semasa berkaitan wabak serta ekonomi juga mendatangkan kebimbangan pada diri individu.
Antara langkah yang dapat dilakukan untuk mencapai keseimbangan antara kerja dan kehidupan di rumah serta mengelakkan tekanan adalah:
1) Kenal pasti ruangan khusus di rumah untuk bekerja. Ruang tersebut haruslah selesa serta kurang gangguan daripada persekitaran.
2) Memastikan jadual harian yang teratur setiap hari. Bangun awal seperti waktu bekerja biasa serta jalankan tugasan mengikut waktu bertugas yang sebenar.
3) Penjagaan diri yang baik (Self –care): Pastikan bahawa anda makan makanan yang sihat dan seimbang, bersenam, tidur secukupnya serta kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein.
4) Dapatkan rehat yang secukupnya. Cari waktu untuk melakukan aktiviti yang seronok untuk merehatkan minda dari tekanan. Teknik relaksasi seperti teknik pernafasan dalam, mendengar muzik, urutan serta teknik relaksasi otot dapat membantu mengurangkan stres dan kegemuruhan sesorang.
5) Pendedahan yang terhad kepada gajet dan media termasuk media sosial. Peruntukan masa yang khusus setiap hari untuk untuk melayari internet atau media sosial terutamanya berita berkaitan pandemik jika ia mendatangkan rasa kebimbangan yang ketara. Pastikan anda mendapat berita dari sumber yang dipercayai serta elakkan menyebar berita palsu atau diragui kesahihannya.
6) Teruskan untuk berhubung dengan rakan serta keluarga yang lain melalui talian atau media sosial. Ini penting untuk mengelakkan rasa sunyi serta merupakan satu medium untuk berkongsi kebimbangan dengan orang lain.
7) Gunakan masa lapang yang ada untuk melakukan perkara yang selama ini ingin anda lakukan tetapi tidak dapat dilakukan sebelum ini disebabkan oleh kekangan masa seperti memasak, membuat kuih, berkebun atau membaca.
8) Anda juga boleh gunakan masa terluang ini untuk aktiviti peningkatan kerjaya seperti mengikuti kursus / belajar dalam talian.
9) Menjalankan aktiviti keagamaan serta kerohanian di rumah. Ia dapat dilakukan secara individu seperti mengaji atau bersama-sama; contohnya solat berjemaah. Aspek spiritual atau peneguhan rohani telah dikenalpasti sebagai salah satu cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan.
10) Pastikan anak-anak juga diberikan jadual yang teratur bagi memudahkan mereka menjalankan aktiviti harian yang merangkumi sesi belajar, bermain serta berehat. Ambil maklum kebimbangan yang dialami oleh mereka tentang wabak ini dan berikan fakta yang tepat mengenai perkara tersebut. Yakinkan mereka tentang keselamatan diri mereka serta tindakan berjaga-jaga yang harus dilakukan seperti mencuci tangan serta penjarakan sosial.
11) Pastikan anda juga mengamalkan tindakan pencegahan wabak mengikut saranan Kementerian Kesihatan serta ikuti arahan yang diberikan oleh kerajaan.
12) Rancang setiap keperluan serta pembelian secara mingguan bagi mengelakkan rasa panik serta memudahkan urusan harian anda. Ini juga mengelakkan anda keluar dari rumah dengan kerap.
13) Berikan sokongan dan bantuan kepada orang lain yang memerlukan mengikut kemampuan diri. Terdapat banyak ruang untuk melakukan kebaikan ketika ini dan ia boleh dilakukan secara dalam talian tanpa perlu keluar dari rumah. Melakukan perkara yang positif mendatangkan rasa seronok dalam diri seseorang.
Adalah penting untuk kita berikan tumpuan khusus untuk kesejahteraan minda sepanjang bekerja di rumah sewaktu PKP ini bagi mengelakkan berlakunya tekanan serta gangguan emosi.
Ia juga akan memudahkan kita untuk kembali bekerja apabila tamatnya tempoh PKP ini jika kita mengamalkan rutin atau jadual kerja yang teratur.
* Dr Firdaus Abdul Gani adalah Setiausaha Persatuan Psikiatri Malaysia (MPA)
** Kenyataan di dalam artikel ini adalah pandangan peribadi penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan Astro AWANI
Dr Firdaus Abdul Gani
Sat Mar 28 2020
Menyeimbangkan antara kerja dan kehidupan apabila bekerja dari rumah boleh mendatangkan cabaran bagi seseorang. - Gambar hiasan
SPR India tuntut maklum balas aduan terhadap Modi, Rahul Gandhi
Suruhanjaya Pilihan Raya India hari ini memaklumkan pihaknya sudah meminta maklum balas daripada parti pemerintah Bharatiya Janata Party (BJP) dan parti pembangkang, Kongres.
Penguin maharaja berdepan kepupusan akibat pencairan ais
Spesies penguin terbesar di dunia, penguin maharaja terus berdepan ancaman apabila habitatnya terjejas akibat perubahan iklim. Selain pernah disifatkan bakal pupus menjelang tahun 2050, saintis dari Pusat Penyelidikan British Antarctic Survey pada Khamis memberitahu perubahan iklim memberi kesan terhadap kecairan ais di wilayah beku Antartika yang menjadi habitat buat koloni penguin maharaja.
ANCC2024: Astro, NACSA bekerjasama anjur 'coding challenge'
Diilhamkan daripada komitmen Astro dan NACSA untuk memupuk langkah keselamatan siber yang proaktif, pertandingan itu juga bertujuan untuk menormalisasikan navigasi digital yang selamat dalam ruang siber.
Suhu cecah 42 Celsius, Bangladesh tutup semua sekolah sehingga Sabtu ini
Suhu panas melampau sehingga mencecah 42 Celcius memaksa kerajaan Bangladesh menutup operasi persekolahan yang melibatkan 33 juta pelajar di negara itu.
PM Haiti serah surat peletakan jawatan
Perdana Menteri Haiti, Ariel Henry akhirnya menyerahkan surat peletakan jawatan pada Khamis selepas tidak henti berdepan tekanan antarabangsa bagi mengawal kekacauan kumpulan pengganas di negara itu. Surat rasmi peletakan jawatan yang ditandatangani Ariel Henry diserahkan di Los Angeles dan dikongsi pejabat Perdana Menteri Haiti bersamaan tarikh majlis presiden peralihan ditubuhkan.
RTS JB-Singapura di landasan tepat
Perkambangan pembinaan Projek RTS Johor Bahru-Singapura dilihat berada pada landasan tepat.
Rakyat Israel sudah mula misi bina penempatan kekal di Gaza
Sekumpulan warga Israel yang bermalam di sempadan berarak memasuki Gaza pada pagi Khamis dengan matlamat untuk membuka penempatan kekal di wilayah itu. Dalam poster kumpulan itu yang tular di media sosial, tertera slogan 'tentera telah mendudukinya, maka kami akan menetap disitu'.
Malaysia sebuah negara selamat - Kedutaan AS
Kedutaan Amerika Syarikat di Malaysia menyangkal dakwaan dangkal Profesor Bruce Gilley yang mengatakan Malaysia adalah negara tidak selamat dilawati.
Memetik laporan Free Malaysia Today, pihak kedutaan berkata tiada perubahan kepada nasihat perjalanan yang kekal pada tahap satu, iaitu tahap paling rendah daripada empat tahap.
Memetik laporan Free Malaysia Today, pihak kedutaan berkata tiada perubahan kepada nasihat perjalanan yang kekal pada tahap satu, iaitu tahap paling rendah daripada empat tahap.
Menteri Luar Malaysia perkukuh hubungan dengan China
Menteri Luar Datuk Seri Mohamad Hasan mengadakan perbincangan substantif dengan rakan sejawatannya, Wang Yi, dalam lawatan pertama beliau ke China sejak memegang jawatan itu pada Disember 2023.
Kakitangan bakal terima tunggakan gaji dalam tempoh 30 bulan
Isu tunggakan gaji membabitkan 20 bekas kakitangan Kedah Agro Holdings Berhad (KAHB) selama sembilan bulan dijangka selesai dalam waktu terdekat selepas kesemua mereka akan menerima bayaran secara berperingkat dalam tempoh 30 bulan berjumlah RM337,000.
Kelaparan akut jejaskan 281.6 juta orang tahun lepas - PBB
Tahap bahaya kelaparan akut menjejaskan 281.6 juta orang tahun lepas, tahun kelima berturut-turut bahawa ketakjaminan makanan semakin memburuk.
Hamilton optimis kedudukan lebih baik di GP China
Lewis Hamilton melihat potensi kedudukan yang lebih baik dalam saingan Grand Prix yang kembali ke China buat pertama kali dalam tempoh lima tahun, hujung minggu ini.
'Selfish!' - Fasha Sandha sedih raya di Perlis tak jadi gara-gara dijangkiti COVID-19
Fasha berkata dia mula melakukan pemeriksaan COVID-19 selepas berasa tidak sihat badan dan mengalami bersin tidak henti sejak Raya pertama.
Kes COVID-19 catat penurunan ketara pada ME 14/2024 - KKM
Jumlah kes COVID-19 menurun 97.1 peratus kepada 493 kes pada Minggu Epidemiologi ke-14 (ME 14/2024) iaitu bagi tempoh 31 Mac hingga 6 April lepas berbanding 17,256 kes pada ME 1/2024.
China jadikan pengalaman pencegahan COVID-19 untuk hadapi pandemik masa depan
China akan menjadikan pengalaman dalam pencegahan dan kawalan COVID-19 untuk membuat persediaan yang lebih proaktif untuk menghadapi pandemik masa depan seperti "Penyakit X".
Negara berdepan ketirisan subsidi diesel serius - Amir Hamzah
Negara kini sedang berdepan isu ketirisan subsidi diesel yang serius dan wujud kemungkinan terdapat pihak yang tidak layak masih menikmati subsidi itu, kata Menteri Kewangan II Datuk Seri Amir Hamzah.
Kematian akibat kemalangan jalan raya lebih tinggi daripada COVID-19 - Anthony Loke
PDRM akan mengeluarkan data mengenai kemalangan jalan raya pada setiap hari, bukan setahun sekali seperti diamalkan sebelum ini.
Ismail Sabri ziarah lapan beradik yatim piatu akibat COVID-19
Ismail Sabri tiba kira-kira jam 2 petang di kediaman lapan beradik itu di Taman Adenium, Bukit Beruntung pada Selasa.
Teori konspirasi 'Penyakit X'
Ahli teori konspirasi AS sekali lagi membuat 'keuntungan' selepas PBB memberi amaran tentang wabak lebih berbahaya iaitu 'Penyakit X'.
Reformasi dasar, kukuhkan perlindungan, produktiviti pekerja tidak formal
Reformasi dasar perlu dilakukan dalam usaha meningkatkan perlindungan dan produktiviti pekerja tidak formal di Malaysia.