PANDEMIK COVID-19 secara amnya memberi impak yang amat besar terhadap kesihatan mental setiap individu di seluruh dunia dan tidak terkecuali rakyat di negara kita.
Jika dilihat, isu kesihatan mental kini telah menjadi satu pandemik senyap atau pun ‘silent pandemic’.
Malah Pertubuhan Kesihatan Sedunia atau WHO juga telah turut menjangkakan akan berlakunya pandemik kesihatan mental disebabkan oleh wabak COVID-19 ini.
Jika sebelum berlakunya pandemik, Kajian Morbiditi Kebangsaan pada tahun 2019 menunjukkan kira-kira 2.3 peratus rakyat Malaysia atau setengah juta mengalami gejala kemurungan, dijangkakan terdapat peningkatan kepada kes-kes kemurungan serta keresahan yang berlaku selepas pandemik berlaku.
Ia disebabkan berlakunya banyak perubahan dan tekanan dalam kehidupan yang dialami oleh hampir setiap individu.
Perlu diingatkan bahawa COVID 19 bukan sahaja satu fenomena perubatan, malah ia mempunyai banyak impak dari segi ekonomi dan perubahan rutin harian.
Wabak ini telah menimbulkan banyak ketidaktentuan tentang masa hadapan sekali gus mencetuskan kebimbangan yang ketara.
Perubahan norma baharu kehidupan yang membataskan pergerakan serta aktiviti sosial dalam kalangan masyarakat memberi kesan kepada sesetengah individu terutamanya yang berisiko tinggi untuk mengalami masalah kesihatan mental.
Antara Isu kesihatan mental yang dikesan disebabkan pandemik adalah stres, kemurungan, keresahan (anxiety), letih upaya (burnout) serta tingkah laku bunuh diri.
Terdapat juga satu keadaan yang dinamakan kelesuan pandemik iaitu kesan psikologi akibat pandemik yang berterusan yang dicirikan sebagai hilang motivasi dan putus asa terhadap tingkah laku untuk melindungi diri daripada jangkitan atau mendapatkan maklumat mengenai pandemik.
Endemik bermakna COVID-19 masih bersama kita, cuma pada kadar yang terkawal - Gambar hiasan
Apa pula risiko terhadap kesihatan mental rakyat Malaysia menjelang fasa endemik COVID-19?
Endemik bermaksud kejadian sesuatu penyakit yang sentiasa wujud dalam sesuatu masyarakat atau tempat. Ini bermakna penyakit COVID-19 masih bersama kita, cuma pada kadar yang terkawal.
Dijangkakan bahawa terdapat beberapa isu yang akan dihadapi apabila kita beralih kepada fasa endemik. Ini kerana kita masih belum bebas sepenuhnya walaupun terdapat kelonggaran yang dibenarkan seperti merentas negeri serta memulakan sesi persekolahan.
Terdapat kekangan serta limitasi yang masih perlu kita lalui saban hari. Ini menyebabkan berlakunya tekanan yang kronik atau stres berterusan terutamanya disebabkan faktor berikut:
1) Peralihan rutin bagi mereka yang sebelumnya bekerja dari rumah (WFH) serta kanak-kanak sekolah di mana mereka mungkin akan mengalami masalah menyesuaikan diri untuk kembali bekerja/bersekolah disebabkan perubahan jadual, suasana dan gaya hidup setelah sekian lama.
2) Keperluan untuk terus mengekalkan SOP. Ini memerlukan daya kawalan diri serta disiplin yang tinggi. Penjagaan jarak, pemakaian pelitup muka masih lagi perlu diamalkan. Pelaksaaan ujian kendiri untuk COVID-19 juga telah disarankan bagi mereka yang mempunyai gejala atau berisiko. Namun apabila kelonggaran diberikan, mungkin sukar untuk kita terus mengamalkan langkah sebegini.
Stres yang berterusan boleh meningkatkan risiko kecelaruan keresahan serta kemurungan. Oleh itu perlu persediaan mental yang rapi serta mekanisma untuk meningkatkan ketahanan diri sebagai langkah pencegahan.
Bagaimana untuk membuat persediaan mental bagi meningkatkan ketahanan diri?
1) Penjagaan diri yang baik atau 'self-care' adalah sangat penting. Pastikan anda makan secara tetap dan seimbang, lakukan senaman atau aktiviti fizikal, tidur secukupnya serta kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein. Anda juga boleh menjadualkan waktu khusus untuk bersenam, beriadah dan melakukan hobi.
2) Memastikan jadual harian yang teratur setiap hari. Ini memudahkan kita kembali kepada rutin serta mengekalkan motivasi. Urus masa dengan bijak dan tentukan keutamaan anda setiap hari.
3) Pastikan untuk mendapatkan rehat serta melakukan teknik relaksasi seperti teknik pernafasan. Rancang serta ambil masa bercuti untuk menenangkan minda.
4) Teruskan untuk berhubung dengan rakan serta keluarga untuk berkongsi cerita atau kebimbangan yang dihadapi. Kekalkan suasana harmoni dan positif.
5) Jalankan aktiviti keagamaan serta kerohanian sama ada secara individu atau bersama keluarga. Aspek spiritual telah dikenalpasti sebagai salah satu komponen penting untuk mengurangkan tekanan.
6) Berikan sokongan dan bantuan kepada orang lain yang memerlukan mengikut kemampuan diri. Melakukan kebaikan serta perkara yang positif boleh mendatangkan rasa gembira dalam diri seseorang.
7) Refleksi diri serta ambil maklum sekiranya terdapat perubahan pada emosi serta tingkah laku anda. Ambil langkah pencegahan sekiranya ia berlaku serta dapatkan rawatan awal.
8) Terus mengamalkan pematuhan kepada SOP.
Kesimpulannya, persediaan mental serta penjagaan diri yang baik adalah amat penting dalam menghadapi fasa endemik bagi mengelakkan berlakunya gejala stres yang berlarutan. Ini akan mencegah daripada berlakunya gejala penyakit mental terutamanya kecelaruan keresahan dan kemurungan.
* Penulis adalah Pakar Perunding Psikiatri Hospital Sultan Haji Ahmad Shah, Temerloh, Pahang.
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Dr Firdaus Abdul Gani
Fri Oct 15 2021
Dijangkakan bahawa terdapat beberapa isu yang akan dihadapi apabila kita beralih kepada fasa endemik. -Gambar Astro AWANI
Nahas helikopter Lumut: Hina anggota TLDM terkorban, polis siasat Saifuddin Shafik
Polis menyiasat pemilik akaun, Saifuddin Shafik yang dipercayai memuat naik hantaran jelik berkaitan insiden kemalangan melibatkan helikopter TLDM.
Kes model sambilan bunuh teman lelaki: Tarikh baharu sebutan ditetap 28 Mei
Mahkamah Majistret menetapkan 28 Mei ini sebagai tarikh baharu sebutan kes seorang model sambilan wanita yang didakwa membunuh teman lelakinya.
Pantau Agenda Reformasi: Misi Break The Siege: Freedom Flotilla to Gaza
Pantau Agenda Reformasi hari ini membawakan Profesor Hubungan Antarabangsa di Fakulti Undang-Undang dan Hubungan Antarabangsa di UNISZA, Prof Dr Mohd Afandi Salleh, yang juga merupakan bekas peserta misi Flotilla ke Gaza pada 2018, berkongsi pengalamannya ketika ditahan pihak rejim Israel sewaktu misi tersebut. Antara lain perbincangan tertumpu ke arah aspek hubungan antarabangsa serta undang-undang di perairan antarabangsa.
Nahas helikopter Lumut: Mindef pertimbang keperluan teliti SOP latihan udara - Mohamed Khaled
Mindef akan mempertimbangkan keperluan untuk meneliti semula SOP latihan udara membentuk formasi penerbangan lintas hormat bagi mengelak tragedi.
Keselamatan siber: Keterangkuman, kepelbagaian perkasa sumbangan wanita
Wanita harus mula memberi fokus dan penekanan terhadap keterangkuman dan kepelbagaian perspektif bagi membolehkan mereka menangani cabaran industri dengan berkesan.
Penyerang Kamal Adli dijatuhkan hukuman lebih 2 tahun oleh mahkamah Singapura
Lelaki yang menyerang pelakon Malaysia, Kamal Adli menggunakan belantan tahun lepas, dijatuhkan hukuman penjara dua tahun, empat bulan dan dua minggu.
Peruntukan pembangkang: Terserah Muhyiddin untuk persoal keikhlasan kerajaan - Fadillah
Beliau enggan melayani sindiran bekas Perdana Menteri yang juga Pengerusi Perikatan Nasional, Tan Sri Muhyiddin Yassin tentang isu tersebut.
SPRM jangka ada beberapa tangkapan isu tuntutan palsu anak menteri besar - Azam
SPRM akan membuat beberapa tangkapan lagi, berhubung kes melibatkan anak seorang menteri besar bagi membantu siasatan kes tuntutan palsu berjumlah RM600,000.
SPRM akan panggil beberapa lagi individu bantu siasatan
Suruhanjaya Pencegahan Rasuah Malaysia (SPRM) akan memanggil beberapa lagi individu bagi membantu siasatan dakwaan pemalsuan dokumen tuntutan berjumlah RM600,000 melibatkan lima individu termasuk anak seorang Menteri Besar.
Pak Lah stabil, masih perlukan rehat secukupnya
Mantan Perdana Menteri, Tun Abdullah Ahmad Badawi dimasukkan ke Institut Jantung Negara (IJN), di sini, pada Rabu setelah mengalami small spontaneous pneumothorax.
Buat masa ini, keadaan beliau dilaporkan stabil dan masih dirawat di Unit Penjagaan Koronari (Coronary Care Unit).
Buat masa ini, keadaan beliau dilaporkan stabil dan masih dirawat di Unit Penjagaan Koronari (Coronary Care Unit).
97 peratus perniagaan di Malaysia ada wanita dalam pasukan pengurusan kanan - Grant Thornton
Sebanyak 97 peratus perniagaan di Malaysia mempunyai wanita dalam pasukan pengurusan kanannya pada masa ini berbanding 92 peratus pada 2023, sekali gus menunjukkan pertumbuhan yang positif.
Bersedia hadapi pandemik seterusnya - WHO
Persediaan adalah soal bila pandemik akan datang tiba dan bukannya soal jika wujud pandemik seterusnya.
Kejohanan Enrich Sports Game tawar hadiah lumayan RM30,000
Hadiah lumayan hampir RM30,000 bakal menjadi rebutan untuk pemenang Kejohanan Enrich Sports Game yang dijadualkan berlangsung pada 10 Disember ini di Bunga Kemboja Fitness Seri Kembangan, Selangor.
MOSTI perkukuh ekosistem vaksin negara, persediaan hadapi pandemik
Perbincangan diadakan antara lain untuk memastikan latihan berkaitan penghasilan vaksin manusia turut melibatkan pihak berkepentingan lain.
Pertumbuhan APEC 2023 dijangka pada 3.3 peratus, kesan pandemik terus suramkan unjuran
Pertumbuhan ekonomi di rantau APEC menunjukkan tanda-tanda bertambah baik, dengan unjuran pertumbuhan 3.3 peratus pada tahun ini.
Kajian baharu kaitkan trauma kanak-kanak dengan kematian akibat COVID-19
Individu yang hidup susah semasa kanak-kanak, seperti didera atau diabaikan cenderung untuk dimasukkan ke hospital atau meninggal dunia akibat COVID-19 ketika dewasa.
Dunia masih belum bersedia untuk pandemik seterusnya - Badan pemantau
Lembaga Pemantauan Kesiapsiagaan Global (GPMB) memberi amaran keupayaan dunia untuk menangani ancaman pandemik baharu masih tidak mencukupi.
'Ketika itu PKP, ramai orang susah' - Naqiu infaq separuh duit kemenangan juara GV6
Hal itu kerana kata Naqiu selepas kemenangannya, negara berdepan detik pilu akibat pandemik COVID-19.
Pastikan staf kesihatan bersedia, polisi diubah untuk hadapi wabak X - Pakar
Katanya, pandemik COVID-19 memberi pengajaran besar kepada Malaysia dan tidak seharusnya masalah sama berulang.
Stok bekalan beras negara mampu tampung hingga empat, lima bulan - Mohamad Sabu
Stok bekalan beras di Malaysia kini adalah sebanyak 900,000 tan metrik dengan 250,000 tan metrik ialah simpanan stok kerajaan dan 650,000 tan metrik stok dagangan.