Usai pandemik: Apakah persediaan mental menghadapi endemik?

Jika dilihat, isu kesihatan mental kini telah menjadi satu pandemik senyap atau pun ‘silent pandemic’.

Malah Pertubuhan Kesihatan Sedunia atau WHO juga telah turut menjangkakan akan berlakunya pandemik kesihatan mental disebabkan oleh wabak COVID-19 ini. Jika sebelum berlakunya pandemik, Kajian Morbiditi Kebangsaan pada tahun 2019 menunjukkan kira-kira 2.3 peratus rakyat Malaysia atau setengah juta mengalami gejala kemurungan, dijangkakan terdapat peningkatan kepada kes-kes kemurungan serta keresahan yang berlaku selepas pandemik berlaku.

Ia disebabkan berlakunya banyak perubahan dan tekanan dalam kehidupan yang dialami oleh hampir setiap individu.

Perlu diingatkan bahawa COVID 19 bukan sahaja satu fenomena perubatan, malah ia mempunyai banyak impak dari segi ekonomi dan perubahan rutin harian.

Wabak ini telah menimbulkan banyak ketidaktentuan tentang masa hadapan sekali gus mencetuskan kebimbangan yang ketara.

Perubahan norma baharu kehidupan yang membataskan pergerakan serta aktiviti sosial dalam kalangan masyarakat memberi kesan kepada sesetengah individu terutamanya yang berisiko tinggi untuk mengalami masalah kesihatan mental.

Antara Isu kesihatan mental yang dikesan disebabkan pandemik adalah stres, kemurungan, keresahan (anxiety), letih upaya (burnout) serta tingkah laku bunuh diri.

Terdapat juga satu keadaan yang dinamakan kelesuan pandemik iaitu kesan psikologi akibat pandemik yang berterusan yang dicirikan sebagai hilang motivasi dan putus asa terhadap tingkah laku untuk melindungi diri daripada jangkitan atau mendapatkan maklumat mengenai pandemik.

Endemik bermakna COVID-19 masih bersama kita, cuma pada kadar yang terkawal - Gambar hiasan

Endemik bermaksud kejadian sesuatu penyakit yang sentiasa wujud dalam sesuatu masyarakat atau tempat. Ini bermakna penyakit COVID-19 masih bersama kita, cuma pada kadar yang terkawal.

Dijangkakan bahawa terdapat beberapa isu yang akan dihadapi apabila kita beralih kepada fasa endemik. Ini kerana kita masih belum bebas sepenuhnya walaupun terdapat kelonggaran yang dibenarkan seperti merentas negeri serta memulakan sesi persekolahan.

Terdapat kekangan serta limitasi yang masih perlu kita lalui saban hari. Ini menyebabkan berlakunya tekanan yang kronik atau stres berterusan terutamanya disebabkan faktor berikut:

1) Peralihan rutin bagi mereka yang sebelumnya bekerja dari rumah (WFH) serta kanak-kanak sekolah di mana mereka mungkin akan mengalami masalah menyesuaikan diri untuk kembali bekerja/bersekolah disebabkan perubahan jadual, suasana dan gaya hidup setelah sekian lama.

2) Keperluan untuk terus mengekalkan SOP. Ini memerlukan daya kawalan diri serta disiplin yang tinggi. Penjagaan jarak, pemakaian pelitup muka masih lagi perlu diamalkan. Pelaksaaan ujian kendiri untuk COVID-19 juga telah disarankan bagi mereka yang mempunyai gejala atau berisiko. Namun apabila kelonggaran diberikan, mungkin sukar untuk kita terus mengamalkan langkah sebegini.

Stres yang berterusan boleh meningkatkan risiko kecelaruan keresahan serta kemurungan. Oleh itu perlu persediaan mental yang rapi serta mekanisma untuk meningkatkan ketahanan diri sebagai langkah pencegahan.

Bagaimana untuk membuat persediaan mental bagi meningkatkan ketahanan diri?

1) Penjagaan diri yang baik atau 'self-care' adalah sangat penting. Pastikan anda makan secara tetap dan seimbang, lakukan senaman atau aktiviti fizikal, tidur secukupnya serta kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein. Anda juga boleh menjadualkan waktu khusus untuk bersenam, beriadah dan melakukan hobi.

2) Memastikan jadual harian yang teratur setiap hari. Ini memudahkan kita kembali kepada rutin serta mengekalkan motivasi. Urus masa dengan bijak dan tentukan keutamaan anda setiap hari.

3) Pastikan untuk mendapatkan rehat serta melakukan teknik relaksasi seperti teknik pernafasan. Rancang serta ambil masa bercuti untuk menenangkan minda.

4) Teruskan untuk berhubung dengan rakan serta keluarga untuk berkongsi cerita atau kebimbangan yang dihadapi. Kekalkan suasana harmoni dan positif.

5) Jalankan aktiviti keagamaan serta kerohanian sama ada secara individu atau bersama keluarga. Aspek spiritual telah dikenalpasti sebagai salah satu komponen penting untuk mengurangkan tekanan.

6) Berikan sokongan dan bantuan kepada orang lain yang memerlukan mengikut kemampuan diri. Melakukan kebaikan serta perkara yang positif boleh mendatangkan rasa gembira dalam diri seseorang.

7) Refleksi diri serta ambil maklum sekiranya terdapat perubahan pada emosi serta tingkah laku anda. Ambil langkah pencegahan sekiranya ia berlaku serta dapatkan rawatan awal.

8) Terus mengamalkan pematuhan kepada SOP.

Kesimpulannya, persediaan mental serta penjagaan diri yang baik adalah amat penting dalam menghadapi fasa endemik bagi mengelakkan berlakunya gejala stres yang berlarutan. Ini akan mencegah daripada berlakunya gejala penyakit mental terutamanya kecelaruan keresahan dan kemurungan.

---

* Penulis adalah Pakar Perunding Psikiatri Hospital Sultan Haji Ahmad Shah, Temerloh, Pahang.