AKTIVITI berbasikal kini semakin menjadi pilihan aktiviti riadah dan hobi di kalangan masyarakat kita, dan ia memberi banyak manfaat tetapi dalam masa yang sama juga membawa risiko jika tidak dilakukan dengan cara yang betul.
Teknik berbasikal yang salah bukan hanya mengurangkan keefektifan latihan tetapi juga boleh menyebabkan sakit belakang dan kecederaan yang lain. Jadi macam mana kita oleh kurangkan risiko kecederaan semasa berbasikal?
Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan kecederaan semasa berbasikal. Menurut kajian yang diterbitkan di dalam "Journal of Physical Therapy Science" pada tahun 2019 oleh Kim dan Lee, postur badan semasa mengayuh basikal memainkan peranan penting.
Mereka mendapati bahawa melunjurkan badan terlalu jauh ke hadapan, yang sering dilakukan oleh ramai penunggang, boleh menimbulkan tekanan berlebihan pada tulang belakang. Ia menyebabkan sakit di kalangan penunggang basikal amatur/rekreasi.
Ini adalah kesalahan-kesalahan yang sering kita lakukan tanpa sedar, dan akhirnya boleh menyebabkan sakit badan.
Profesor Madya Dr. Hosni Hasan, pakar sains sukan dari Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Teknologi MARA, juga menyatakan bahawa semasa membeli basikal adalah penting untuk melakukan sesi ‘bike-fitting’ terlebih dahulu yang mana ia akan membantu penunggang basikal untuk mengenal pasti ketinggian sadel, posisi badan dan posisi duduk yang betul.
Beliau juga menambah pentingnya untuk mempunyai posisi yang betul untuk setiap situasi mengayuh yang berbeza seperti melunjurkan badan ke hadapan semasa mengayuh di jalan yang berbukit agar badan tidak cepat penat.
Sadel yang tidak disesuaikan dengan betul boleh menyebabkan penunggang basikal membengkokkan punggung mereka dalam cara yang tidak semula jadi, yang akhirnya menimbulkan ketegangan pada otot belakang.
Kedudukan sadel yang ideal membolehkan kaki mengayuh dengan efisien tanpa menyebabkan penunggang basikal merasa tidak selesa.
Selain daripada itu, beliau juga menyarankan agar penunggang basikal mengayuh mengikut kepada kemampuan fizikal sendiri terutamanya orang yang baru hendak mula mengayuh.
Ini kerana kebanyakan penunggang baharu terikut-ikut dengan trend dan cuba untuk mengikut rentak (pace) orang yang sudah lama mengayuh di mana otai atau pun ‘weekend warrior’ sebegini sering berbasikal jarak yang jauh sehingga mencecah 100km atau lebih, dan ini sebenarnya adalah di luar kemampuan penunggang baharu. Seeloknya, latih badan dan kecergasan anda terlebih dahulu untuk mengayuh jarak jauh secara berperingkat agar badan boleh adaptasi lebih baik.
Lanjutan daripada itu, penulis juga menyarankan agar penunggang basikal memperkuatkan otot badan secara keseluruhan kerana ia adalah kunci untuk meningkatkan kekuatan badan dan juga meningkatkan keseimbangan dan stabiliti secara keseluruhan.
Biasakan juga untuk melakukan pemanasan dan regangan yang sesuai sebelum dan selepas sesi berbasikal untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Bila penunggang tidak melakukannya, mereka akan mendapat 'sakit-sakit badan', selepas itu mulalah rehat panjang daripada bermain basikal dan akhirnya kehilangan minat. Isu sebegini yang kita perlu elakkan sebenarnya.
Melalui teknik berbasikal yang betul dan kecergasan tubuh yang optimum ia dapat memberikan manfaat maksimum daripada aktiviti ini.
Dapatkan nasihat daripada pakar sains sukan atau jurulatih berbasikal yang berkelayakan untuk mengetahui info yang sahih dan lebih lanjut. Para pakar ini dapat menyesuaikan panduan mereka mengikut kepada keperluan spesifik penunggang basikal, berdasarkan analisis biomekanik dan pengalaman mereka dalam bidang berbasikal dan kecergasan.
Dengan mengambil saranan-saranan seperti di atas dan melakukan teknik mengayuh yang betul, selepas ini para penunggang basikal boleh menikmati aktiviti berbasikal dengan lebih baik, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kualiti hidup mereka.
Yang penting dapat enjoy berbasikal dengan hati yang tenang selepas ini.
* Dr Zulkhairi Azam ialah Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Teknologi MARA (UiTM).
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Zulkhairi Azam
Sun Jan 14 2024
Kedudukan sadel yang ideal membolehkan kaki mengayuh dengan efisien tanpa menyebabkan penunggang basikal merasa tidak selesa. - Gambar hiasan/ IG @saniboeymohdismail
Kerajaan Pusat peruntuk RM1.59 bilion untuk pembangunan fizikal di Terengganu
Peruntukan tersebut melibatkan 99 projek baharu dan 296 projek sambungan di bawah Rolling Plan 4 (RP4) Rancangan Malaysia ke-12 (RMK12).
Pahang rancang wujudkan zon perindustrian di setiap daerah
Kerajaan Pahang rancang wujudkan zon perindustrian di kesemua 11 daerah di negeri ini bagi menggalakkan kemasukan lebih banyak pelaburan asing khususnya dari China.
Kertas kabinet wujud sektor sukan dibentang dalam tempoh sebulan - Hannah
Hannah berkata dengan data yang lebih menyeluruh melibatkan sektor industri sukan nanti, pihaknya akan mampu merangsang pertumbuhan sukan di negara ini dengan lebih baik.
Tiga Syarikat Semikonduktor umum melabur di Pulau Pinang - Kon Yeow
Tiga syarikat semikonduktor dari China menyatakan komitmen untuk membuat pelaburan baharu di Pulau Pinang.
Pindaan garis panduan lawatan: Sekolah diharap susun semula program - Fadhlina
Semua sekolah diharap dapat menyusun semula program lawatan masing-masing berikutan pindaan Garis Panduan Lawatan Murid Sekolah pada tahun lepas bagi mengukuhkan pembelajaran di luar kelas, kata Menteri Pendidikan, Fadhlina Sidek.
Kebajikan pendidikan anak-anak dijaga sehingga tamat sekolah - KPM
Kementerian Pendidikan Malaysia akan memastikan kebajikan pendidikan anak-anak 10 pegawai dan anggota Tentera Laut Diraja Malaysia yang terkorban dalam nahas helikopter di Lumut, Perak, terus dijaga sehingga mereka tamat persekolahan.
Chegubard ditahan polis berkaitan hantaran mengenai kasino di Forest City
Chegubard ditahan di Ibu Pejabat Polis Daerah (IPD) Dang Wangi di sini berkaitan hantaran mengenai pengoperasian kasino di Forest City pada Sabtu.
Zahid minta pihak dalam BN buka "buku baharu"
Ahmad Zahid menegaskan senario politik tanah air sudah berubah dan terdapat banyak video lama dari parti lawan yang meminta pengundi menyokong DAP.
Malaysia kongsi pengalaman dalam usaha berterusan mempertahan Palestin
Delegasi negara akan berkongsikan peranan Malaysia dalam usaha berterusan mempertahankan nasib Palestin dalam Persidangan Liga Parlimen Al-Quds kelima yang berlangsung di Istanbul, Turki pada Sabtu.
Universiti Malaya mohon maaf kepada seluruh rakyat Malaysia
Jabatan Pengajian Antarabangsa dan Strategik, Universiti Malaya memohon maaf kepada seluruh rakyat Malaysia berhubung kenytaaan tidak bertanggungjawab Profesor Dr Bruce Gilley pada 24 April lalu.
Berbasikal tanpa derita: Tips elak sakit belakang dan kecederaan
Teknik berbasikal yang salah bukan hanya mengurangkan keefektifan latihan tetapi juga boleh menyebabkan sakit belakang dan kecederaan yang lain.
Aktiviti berbasikal: Waspada laluan jalan curam di laluan Simpang Pulai - Cameron Highlands
Laluan Simpang Pulai - Cameron Highlands sememangnya sesak dengan kenderaan selain curam.
Lelaki meninggal dunia ketika aktiviti berbasikal
Kira-kira jam 5.50 petang, pengadu yang juga adik si mati mendapati abangnya telah terbaring tidak sedarkan diri di tepi jalan.
Aktiviti berbasikal jadi trend baharu, 56 maut dalam kemalangan - Bukit Aman
Pengarah Jabatan Siasatan dan Penguatkuasaaan Trafik (JSPT) Bukit Aman Datuk Azisman Alias berkata selain daripada 56 kematian, 18 lagi cedera dan 63 cedera ringan.
KBS alu-alukan cadangan pastikan kegiatan berbasikal selamat
KBS mengalu-alukan sebarang cadangan daripada semua pihak berkepentingan bagi memastikan aktiviti berbasikal di negara ini dapat dilakukan dengan selamat.
JPJ pandang serius isu berbasikal atas jalan raya
JPJ pandang serius isu aktiviti berbasikal di jalan raya yang dikhuatiri membahayakan pengayuh dan pengguna kenderaan lain.
Pegawai bomba berbasikal secara solo sejauh 2,020 km kumpul dana
seorang pegawai bomba memanfaatkan kudratnya mengayuh sejauh 2,020 kilometer secara solo bagi mengumpul sumbangan untuk Tabung Kebajikan Anggota Bomba.
Kuala Lumpur boleh contohi infrastruktur laluan basikal di Putrajaya
Masyarakat turut memainkan peranan untuk menghubungi hotline maklum balas DBKL jika ada sebarang masalah.
Kelantan tidak keluar larangan rakyat berbasikal waktu malam - MB
Menteri Besar Datuk Ahmad Yakob, bagaimanapun meminta supaya ibu bapa tidak membiarkan anak-anak mereka berkeliaran.
Galak orang naik basikal, tapi tiada tempat parkir
Kempen galakan berbasikal hanya usaha separuh jalan jika tidak disertai pembangunan kemudahan berkaitan dengannya.