'Ganja' media sosial: 4 langkah untuk ubati ketagihan anda

Sebenarnya, tanpa ganja sekalipun kita sudah ada ketagihan yang sentiasa dinikmati saat hati kita mendongkol geram dengan harga nasi lemak yang semakin mahal atau ketika poket sudah kering walau gaji diterima belum berusia seminggu.

Kita sebenarnya sudah lama 'dicandu' media sosial.

BACA: Buang persepsi ganja buat kita jadi kuat - Musa Hassan

BACA: Percutian bertukar mimpi ngeri apabila rumah sewa miliki makmal ganja

BACA: Pengasih setuju pengharaman ganja dikaji semula

Ketagihan media sosial sebenarnya bukan penyakit olok-olok

Pasti ramai yang pernah memasang azam sebegini:

Namun kita tahu cara azam ini berakhir. Selepas sehari dua, mata kembali menjeling puluhan bahkan ratusan notifikasi di skrin telefon pintar, kesemuanya merayu agar dibaca.

Akhirnya kita tewas.

Ketagihan sebegini dikongsi ramai. Kajian Cornell University pada hujung tahun 2015 menggelarkan fenomena ini sebagai FOMO, akronim bagi ‘fear of missing out’.

Semua orang berkongsi khabar di Facebook - berita kahwin, foto stereng kereta baharu, video bayi merangkak, jerit amarah pada jiran - mana mungkin kita mahu terlepas?

Tinjauan Pengguna Mudah Alih Global 2015 kendalian Deloitte mendapati lebih 80 peratus pengguna media sosial di Indonesia dan Filipina selesai menyemak telefon pintar dalam 15 minit pertama selepas bangun tidur. Saya pasti kita tidak jauh ketinggalan.

BACA: Netizen mahu caj penggunaan internet lebih rendah

Salah seorang jurutera aplikasi Instagram, Greg Hochmuth menggunakan istilah network effect atau 'kesan jaringan' yang menyebabkan generasi muda kini mampu melayari ‘IG’ berjam-jam lamanya.

Menurut Hochmuth, Instagram sengaja direka agar pengguna menikmati aliran foto tanpa henti. Tanpa disedari, hashtag demi hashtag diakses dan psikologi pengguna dirangsang seolah-olah mereka sedang ‘mengintai’ atau ‘menyiasat’ lambakan foto tersebut.

Angka pada notifikasi juga merupakan helah media sosial yang licik. Angka 11 yang terpapar pada Facebook misalnya, seolah-olah berbisik kepada anda:

“Ada 11 perkara yang kamu ingin tahu. Tapi kamu perlu klik/sentuh nombor ini untuk tahu.”

Bisikan sebegini sukar diabaikan. Taktik ini juga digunakan dalam tajuk clickbait atau umpan klik seperti ‘11 perkara yang anda terlepas semasa Grammys 2016’ atau ‘Anda tidak akan percaya apa yang Justin Bieber kongsi di Instagram hari ini.’

YouTube juga tidak ketinggalan dalam mempermainkan kita semua. Contohnya, mampukah anda menahan godaan, tidak mengklik butang play dan menonton video di bawah?

Sudah terlalu ramai pengunjung yang ‘hanya mahu menonton satu video’ namun akhirnya menghabiskan masa berjam-jam menonton episod demi episod rancangan bual bicara Ellen DeGeneres atau video muzik penyanyi pujaan.

Kebanyakan saluran video popular di YouTube seperti PewDiePie yang mempunyai lebih 42 juta langganan dan Smosh (21 juta) menyiarkan video jenaka yang dibintangi oleh pemilik saluran yang ‘berbual’ dengan penonton.

Ilusi komunikasi dan hubungan dua hala ini menyebabkan pengguna terus ketagih dan kadangkala terputus hubungan dengan dunia luar.

Kebanyakan penagih media sosial akan menafikan sama sekali ketagihan ini. Bagi mereka, berhimpun dengan teman sambil masing-masing merenung skrin telefon tanpa sebarang bicara merupakan gaya hidup normal.

Masing-masing menyimpul senyum apabila ada berita lucu yang dikongsi di kumpulan Whatsapp dan gelak tawa paling lantang cuma diwakili abjad LOL yang digandakan mengikut tahap kelucuan.

Namun sekali-sekala ada baiknya kita menjalani penyahtoksikan agar kembali sedar bahawa dunia ini lebih dari sekadar skrin telefon bimbit. Di sini, saya kongsikan 4 langkah mudah yang boleh anda cuba:

Andai ketagihan anda kritikal dan mustahil untuk berpuasa sepenuhnya dari media sosial, ini pilihan yang boleh mengurangkan gigil tangan yang tidak memegang telefon pintar.

Misalnya, muat naik foto di Instagram pada hujung minggu sahaja. Layari Twitter satu jam sebelum makan malam. Bentuk jadual terpulang kepada gaya hidup anda, asalkan ada rutin yang mampu dipatuhi.

Cadangan ini kelihatan ironi dengan ide nyahtoksik media sosial namun kajian Cornell University yang saya petik sebelum ini turut menyatakan ketagihan Facebook juga disebabkan pengguna tidak mempunyai alternatif lain.

Sertai pelbagai laman media sosial. Lama-kelamaan, anda akan mula penat terkejar-kejar menguruskan semua akaun pada masa yang sama. Tumpuan anda terhadap media sosial akan perlahan-lahan susut. Namun berhati-hati agar tidak dilanda ketagihan berganda.

3) Sertai aktiviti yang memerlukan tumpuan tinggi

Kajian Microsoft Canada pada tahun 2015 mendapati manusia hanya mampu mengekalkan daya tumpuan selama lapan saat. Jika anda sudah sampai ke bahagian ini, daya tumpuan anda nyata sekali tinggi kerana tidak berhenti membaca artikel ini selepas lapan saat.

Menonton wayang, membaca buku kegemaran, dan menyertai aktiviti lasak merupakan antara contoh aktiviti yang akan mengalihkan tumpuan anda dari media sosial buat seketika. Syaratnya, jangan pula anda sibuk merakam ratusan selfie walhal masih berada di kaki bukit yang menanti didaki.

Ini langkah paling ekstrem namun saya mengenali beberapa individu yang berjaya dengan teknik ini. Kuatkan azam dan pilih tempoh tertentu (biasanya tiga hinggu tujuh hari) untuk menyahaktif akaun Facebook atau Twitter anda.

Ada juga yang memilih pasangan atau sesiapa yang benar-benar dipercayai untuk menukar kata laluan akaun media sosial. Jalan pintas juga boleh diambil dengan menyahpasang atau uninstall aplikasi media sosial di telefon.

BACA: Selfie punca anak ikan lumba-lumba maut, netizen kecam pelancong

BACA: Remaja maut dilanggar kereta api ketika 'selfie'

BACA: Perdana Menteri Sepanyol ditumbuk oleh remaja yang mahu ber'selfie'

BACA: Pemotong rumput maut dirempuh komuter ketika berselfie

Kesimpulan

Zaman kini, media sosial sememangnya satu keperluan.

Manusia seolah-olah telah mencipta alam alternatif di Facebook dengan para penduduknya bertegur sapa dengan komen dan like, berbual (dan kadangkala mengumpat) dengan share dan Messenger.

Bagi mereka yang menyokong agar ganja dihalalkan, saya tidak mahu campur tangan dengan keputusan anda.