Eating one avocado per day as part of a moderate-fat diet can improve cholesterol levels, according to researchers from the American Heart Association who worked with overweight and obese individuals in a small-scale study.
The research team set out to see what would happen if saturated fatty acids from the typical American diet were replaced with avocados, which contain unsaturated fat.
They put the 45 overweight or obese participants -- who were between the ages of 21 and 70 -- on three different diets intended to lower cholesterol.
In the beginning, the dieters consumed 34 percent of their daily calories from fat sources, 51 percent from carbohydrates, and 16 percent from protein -- an allocation which researchers say mirrors an average American diet.
After two weeks on this diet, researchers placed each participant randomly on one of three cholesterol-lowering diets until each person had followed each of the three diets for a total of five weeks, each.
They stuck to a regime that was either low-fat with no avocado, moderate fat with one avocado per day, or a moderate fat diet without avocado.
In the two moderate-fat diets, 34 percent of calories came from fat, with 17 percent from monounsaturated fatty acids (MUFAs) and the lower fat dieters sourced 24 percent of their calories from fat with 11 percent coming from MUFAs.
Following the moderate fat diet with the daily avocado resulted in a drop in 'bad cholesterol,' low-density lipoprotein (LDL), of 13.5 mg/dL on average, when compared to readings taken after having followed the average American diet.
Compared to baseline readings taken after having followed the average American diet, following the moderate fat diet without the avocado resulted in an 8.3 mg/dL drop in LDL levels and the lower fat diet resulted in a drop of 7.4 mg/dL.
"This was a controlled feeding study, but that is not the real-world," says Kris Etherton, Ph.D., R.D., senior study author and Chair of the American Heart Association's Nutrition Committee and Distinguished Professor of Nutrition at Pennsylvania State University, in University Park, Pennsylvania. "So it is a proof-of-concept investigation. We need to focus on getting people to eat a heart-healthy diet that includes avocados and other nutrient-rich food sources of better fats."
The study was published in the Journal of the American Heart Association.
AFP RELAXNEWS
Fri Jan 09 2015
Eating an avocado per day could help keep cholesterol levels under control, according to a new study. ézoryanchik/shutterstock.com
Zii Jia, Jun Hao lepasi halangan pertama Terbuka Thailand
Zii Jia melepasi halangan pertama dalam misi memburu gelaran kedua Terbuka Thailand selepas mengiringi rakan senegara Leong Jun Hao mara ke pusingan kedua di Stadium Nimibutr di sini hari ini.
INNOVATHON musim kedua sasar tarik bakat muda, pupuk minat pada STEM
INNOVATHON musim kedua memfokuskan kepada penghasilan tenaga kerja dan bakat masa depan yang mampu bergerak seiring dengan kemajuan dalam bidang sains, teknologi, kejuruteraan, dan matematik (STEM) serta penyelidikan dan pembangunan (R&D).
Tuanku Zara Salim rasmi Pameran Limar anjuran Muzium Seni Asia, UM
Raja Permaisuri Perak Darul Ridzuan Tuanku Zara Salim berkenan untuk merasmikan Pameran Limar “Tenunan warisan yang kian dilupakan” anjuran Muzium Seni Asia Universiti Malaya dimana sejumlah 78 koleksi tenunan limar dipamerkan bersempena pameran tersebut.
Lawrence Wong sah PM baharu, Lee Hsien Loong kini Menteri Kanan
Timbalan Setiausaha Agung Parti Tindakan Rakyat (PAP) Singapura, Lawrence Wong, 51, secara rasminya mengangkat sumpah sebagai Perdana Menteri republik itu yang baharu, pada Selasa.
Majlis mengangkat sumpah itu dilakukan di hadapan Ketua Hakim Singapura, Sundaresh Menon dan Presiden Singapura, Tharman Shanmugaratnam di Istana.
Majlis mengangkat sumpah itu dilakukan di hadapan Ketua Hakim Singapura, Sundaresh Menon dan Presiden Singapura, Tharman Shanmugaratnam di Istana.
Peristiwa Nakba disifatkan berulang, tapi lebih dahsyat
76 tahun berlalu, peristiwa Nakba yang berlaku pada 14 Mei 1948 terus diingati sebagai peristiwa hitam buat rakyat Palestin. Nakba yang membawa maksud malapetaka merujuk kepada penghapusan etnik Palestin, yang mana bagi penduduk Gaza, peristiwa itu tidak ubah seperti apa yang berlaku sekarang. Penderitaan dan kesengsaraannya malah disifatkan lebih teruk berbanding 1948.
Malaysia mahu terokai pelbagai bidang dengan Republik Kyrgyz
Datuk Seri Anwar Ibrahim berkata, Malaysia berhasrat untuk menjalin kerjasama dengan Republik Kyrgyz dalam pelbagai bidang yang boleh dibangunkan bersama.
Dua pegawai penjara maut, seorang banduan lolos
Penyerang bersenjata membunuh dua pegawai penjara Perancis dan mencederakan tiga yang lain dalam serangan ke atas konvoi di Normandy pada Selasa.
Data PADU sudah sedia, tunggu masa sesuai elak spekulasi inflasi - Rafizi
Sebarang keputusan berhubung pelaksanaan mekanisme tersebut, hanya akan diputuskan oleh kerajaan pada tempoh yang sesuai bagi mengelakkan spekulasi inflasi.
Kyrgyz zahirkan hasrat Malaysia lantik penasihat kepada kerajaan republik itu - PM
Republik Kyrgyz hari ini menzahirkan hasrat supaya Malaysia melantik seorang penasihat kepada kerajaan negara itu, kata Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim.
Cadangan gaji minimum UNICEF sedang dikaji - Rafizi
Rafizi menjelaskan perbincangan berkenaan gaji minimum termasuk prosesnya itu adalah tanggungjawab Majlis Perundingan Gaji Negara bagi menilai kedudukan gaji minimum.