Kenali senaman plyometrik, rutin senaman kecergasan melibatkan pelbagai pergerakan otot

Hampir kesemuanya mampu membuatkan kita melatih diri untuk jadi lebih cergas dan mendapatkan kesihatan fizikal serta mental lebih baik.

Pernahkah anda dengar tentang senaman plyometrik? Senaman plyometrik merupakan sejenis aktiviti senaman aerobik yang digunakan untuk meningkatkan tahap kelajuan, ketahanan dan juga kekuatan badan.

Ia juga menuntut untuk anda melatih pergerakan otot kepada kemampuan maksimum dalam masa yang singkat.

Tururt dikenali sebagai senaman lompatan, plyometrik kebiasaannya menjadi pilihan untuk mereka yang ingin mencapai tahap kecergasan pada tahap tertinggi.

Jadi buat mereka yang sudah aktif bersenam inilah cabaran yang harus dicuba!

Kelebihan senaman plyometrik:

1. Menghasilkan pembakaran tenaga yang banyak dalam masa yang singkat. Aktiviti ini melibatkan pelbagai pergerakan dan otot, oleh itu tenaga yang banyak digunakan.

2. Melakukan senaman ini dalam pengulangan yang banyak (muscular endurance) dapat meningkatkan kadar metabolisme serta membakar lebih banyak kalori.

3. Aktiviti seperti power push up and throw ball menghasilkan stres pada otot dan tulang, ia meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.

Mulakan dengan badan dalam kedudukan tekan tubi. Menggerakkan badan sehingga bola berada di kedudukan hadapan dada sambil meluruskan tangan. Menggerakkan badan ke arah yang berlainan dengan kedudukan permulaan.

Plyometric jackknife

Badan di dalam keadaan tekan tubi dengan bola diletakan di bahagian kaki. Mengangkatkan pinggang/punggung setinggi yang anda mampu dengan tangan dan kaki dikekalkan kelurusannya. Kembali ke posisi tekan tubi semula dengan tangan dibengkokkan.

Squat, passing ball & push-ups

Bermula dengan badan dalam keadaan squat sambil bola dipegang di bahagian dada. Meluruskan kaki sambil melontarkan bola ke hadapan. Dengan serta merta bergerak ke posisi tekan tubi selepas melakukan lontaran.

Single hand ball throw

Berdiri dengan kaki dibengkokkan sedikit sambil satu tangan memegang bola. Melontarkan bola dengan menggunakan momentum tubuh badan.

Buat anda yang inginkan cabarabn lebih hebat dalam melakukan senaman, inilah rutin yang harus anda cuba!

*Artikel asal di Maskulin

---