"RAMADAN tiba, Ramadan tiba…
Marhaban yaa Ramadan, marhaban yaa Ramadan…"
Setiap kali Ramadan, lagu dendangan Opick itu pasti berkumandang di corong radio, televisyen juga, lantas menggamit jiwa dalam meraikan kedatangan bulan mulia.
Sepanjang bulan ini, umat Islam diwajibkan berpuasa, tidak makan atau minum dari terbit fajar sehingga terbenam matahari.
Cabarannya pasti ada, namun rahmatnya yang lebih menjadi dambaan, maka itulah ibadah yang dilakukan menjadi tumpuan utama sepanjang Ramadan.
Bercerita tentang cabaran ketika berpuasa, selain menahan lapar, usaha untuk memastikan badan kekal terhidrat sering dibincangkan secara meluas.
Artikel kali ini - memetik portal perubatan, Hello Doktor menyenaraikan lima tip untuk anda kekal hidrasi sepanjang 14 jam berpuasa.
1. Minum air secukupnya
Pastikan anda minum air secukupnya pada waktu malam, hari sebelum anda berpuasa keesokannya.
Kalau boleh, pastikan air botol tersedia di sisi anda dan cuba untuk minum sekurang-kurangnya satu atau dua gelas air setiap sejam.
Ketika bersahur pula, elakkan mengambil minuman bergula dan berkafein kerana ia akan menyebabkan anda berasa dahaga pada waktu siangnya.
2. Mandi
Selepas beberapa hari berpuasa, biasanya badan sudah boleh membiasakan diri dengan rasa dahaga pada waktu siang.
Begitupun, anda mungkin alami gejala lain seperti keletihan, peningkatan suhu badan, peningkatan kadar denyutan dan pernafasan serta pening kepala.
Kalau ada salah satu simptom itu, apa kata anda cuba untuk mandi dengan air sejuk (bukan air sejuk bercampur ais).
Selain itu, cuba untuk biarkan diri anda di bawah pancuran air selama lima hingga 10 minit namun jika sedang bekerja, anda boleh basahkan tuala kecil dan sapukan tuala itu pada bahagian dahi, sekitar telinga dan leher, bahagian belakang badan dan dada.
JENDELA RAMADAN AL-MUBARAK
3. Pakai pakaian bersesuaian
Pakaian memainkan peranan penting apatah lagi sekiranya berpuasa pada cuaca panas.
Antara tipnya seperti dikongsikan Hello Doktor adalah memakai pakaian bersesuain dari aspek warna, fabrik dan lapisan pakaian yang dipakai.
Jika anda bekerja dalam bangunan, pilih warna yang terang dan jika kebanyakan waktu kerja anda berada di luar, anda boleh memilih warna yang gelap untuk melindungi diri daripada kesan matahari.
Begitupun, warna merah tidak digalakkan kerana cenderung menarik haba dan membuatkan ia terperangkap pada badan anda.
4. Amalkan senaman
Senaman sangat baik untuk membantu badan mengeluarkan toksin dan elemen lain yang boleh menyebabkan hidrasi.
Namun masa senaman itu sangat penting. Jika sebelum ini anda biasa bersenam pada waktu pagi namun ketika berpuasa, amalan itu harus ditukar.
Waktu terbaik adalah selepas dua atau tiga jam berbuka puasa tapi boleh juga cuba bersenam dalam satu jam atau 45 minit sebelum berbuka puasa - pembakaran lemak lebih jitu pada waktu itu.
Begitupun, pastikan anda mengimbangi kembali air yang telah keluar dari badan sewaktu bersenam dengan minum banyak air sebelum tidur.
5. Berbuka dengan makanan sihat
Tatkala berbuka, pasti kita mengidam untuk makan pelbagai jenis makanan namun seeloknya, pilihlah makanan yang tidak mengandungi terlalu banyak gula kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
Makanlah buah-buahan kerana ia adalah pilihan yang baik untuk membekalkan lebih banyak air. Makanan pedas dan masin juga sebenarnya meningkatkan keperluan air dalam badan.
Sekiranya ambil makanan seperti itu, ambillah dalam kuantiti terkawal untuk membantu anda kekal hidrat ketika berpuasa.
Astro Awani
Mon Apr 04 2022
Teh tarik dengan buih seperti ini selalunya membangkitkan selera namun anda perlu elakkan kerana minuman berkafein, bergula dan bersusu seperti ini membuatkan anda dehidrasi pada waktu puasa. - Gambar Hiasan
Basmi kemiskinan: Sabah tingkat akses peluang ekonomi penduduk luar bandar
Usaha itu bukan sahaja memberi tumpuan kepada lapan daerah yang mengalami miskin tegar tetapi juga ke seluruh daerah di Sabah.
Sindiket beli ganja 100kg seminggu dari Thailand tumpas
Sindiket itu membuat pesanan ganja yang diseludup masuk ke negara ini dari Thailand dengan menggunakan perkhidmatan kurier.
Misi sekali lagi ditangguhkan, dijangka berlepas pada Jumaat
Misi Break the Siege of Gaza Freedom Flotilla yang dijadualkan memulakan pelayaran pada 24 April 2024 (Rabu) sekali lagi ditangguhkan ke 26 April 2024 (Jumaat).
Ringgit ditutup rendah susulan indeks dolar AS kukuh
Pada 6 petang, ringgit susut kepada 4.7765/7780 berbanding dolar AS daripada 4.7785/7820 ketika ditutup semalam.
Bursa Malaysia ditutup pada paras tertinggi dalam tempoh dua tahun
Di keseluruhan pasaran, kaunter untung mengatasi kaunter rugi sebanyak 777 berbanding 327 manakala 480 kaunter tidak berubah, 780 tidak diniagakan dan 21 yang lain digantung.
Umat Islam perlu celik digital untuk tunaikan umrah
Kerajaan Arab Sudi terus komited untuk mempermudahkan urusan umrah sekaligus dapat menggalakkan lebih ramau umat Islam mengerjakannya.
Justeru itu, proses adaptasi teknologi terkini diperlukan bagi membolehkan pengurusan di lapangan mahupun di peringkat pembuatan dasar dapat dijalankan dengan cekap.
Hilal Azmi berkongsi rangkuman hari kedua Forum Umrah dan Ziarah 2024 yang diadakan di Madinah .
#ForumUmrahZiarah2024
Justeru itu, proses adaptasi teknologi terkini diperlukan bagi membolehkan pengurusan di lapangan mahupun di peringkat pembuatan dasar dapat dijalankan dengan cekap.
Hilal Azmi berkongsi rangkuman hari kedua Forum Umrah dan Ziarah 2024 yang diadakan di Madinah .
#ForumUmrahZiarah2024
Kempen ‘We Care For Society’ diteruskan untuk tahun kelima
Sepanjang Ramadan Hada Labo meneruskan kempen amal “We Care For Society” untuk tahun kelima menyumbang kepada golongan yang memerlukan di Malaysia.
Kerajaan Perpaduan tidak pernah tahan wartawan, tutup media - Fahmi
Menurut Fahmi, sehingga kini mana-mana wartawan masih boleh menulis laporan termasuk memberikan kritikan terhadap kerajaan.
Pengebumian jenazah Leftenan Komander Wan Rezaudeen Kamal
Umavathi Ramayah membawakan perkembangan terkini pengebumian Allahyarham Leftenan Komander Wan Rezaudeen Kamal di Tanah Perkuburan Raudhatul Sakinah, Kuala Lumpur.
Sindiket beli ganja hampir 100kg seminggu dari Thailand tumpas
Sindiket yang aktif sejak dua tahun lalu itu dikesan membuat pesanan ganja berharga antara RM800 hingga RM1,000, dan ia diseludup masuk ke negara ini dari Thailand dengan menggunakan perkhidmatan kurier.
Cuaca panas: KPM nasihat murid, pelajar sekolah minum air secukupnya
Kementerian Pendidikan menasihatkan semua murid dan pelajar sekolah sama ada di bandar mahupun luar bandar supaya minum air secukupnya serta memakai pakaian seragam sekolah yang bersesuai susulan kead
Penduduk perlu peka cuaca semasa sebelum lakukan aktiviti luar - Pengarah Kesihatan Pahang
Orang ramai dinasihat tidak melakukan aktiviti luar sekiranya cuaca terlalu panas, selain pastikan pengambilan air yang mencukupi.
Pasaran getah Malaysia ditutup rendah bagi tiga hari berturut-turut
Pada 5 petang, harga rujukan MRB bagi SMR 20 fizikal berada pada 765 sen sekilogram manakala lateks pukal pada 735 sen sekilogram.
Cuaca panas: JBS Kelantan tiada masalah anjur Program Larian Lebaran
Kedua-dua acara dimulakan seawal 7.30 pagi dan dijangka berakhir dalam tempoh sejam bertempat di AEON Mall Lembah Sireh.
Cuaca panas: Ibu bapa digalak buat aduan jika sekolah anjur aktiviti luar - Fadhlina
Aduan boleh dibuat di Sistem Pengurusan Aduan Awam (SISPAA) Kementerian Pendidikan (KPM).
Cuaca panas: KKM rekod 45 kes penyakit berkaitan haba setakat semalam
Sebanyak 45 kes penyakit berkaitan haba dilaporkan di seluruh negara setakat semalam melibatkan 33 kes kelesuan haba, 11 kes strok haba dan satu kes kejang haba.
Cuaca panas: Bomba rekod lebih 200 kes kebakaran terbuka di Kelantan
Bomba Kelantan merekodkan 232 kes kebakaran terbuka dalam tempoh lapan hari sejak 4 April lepas berikutan cuaca panas atau pembakaran terbuka.
Jabatan Pendidikan Terengganu ingatkan sekolah patuhi arahan KPM
Jabatan Pendidikan Negeri Terengganu mengingatkan semua sekolah supaya tidak mengadakan sebarang aktiviti luar bilik darjah pada musim panas.
Penyakit bawaan air merebak di Gaza susulan cuaca panas dan air tercemar - PBB
Air tercemar dan kerosakan sistem sanitasi dikaitkan dengan penyakit seperti kolera, cirit-birit, disenteri dan hepatitis A.
MetMalaysia keluar amaran cuaca panas tahap satu di 14 kawasan
Amaran tahap berjaga-jaga di keluarkan apabila suhu maksimum harian cecah 35 hingga 37 darjah Celsius selama tiga hari berturut-turut.