The holy month of Ramadan is here again and it is at this time that the women are usually the busiest, trying to prepare the most suitable menu for heir family, especially for suhoor (pre-dawn meal).
Although some do not make this meal (suhoor) a priority, there are others who are well aware of the necessity to prepare a well balanced diet needed by the body to sustain itself for the next 8 to 9 hours of fast.
In Malaysia, rice seem to be the common food prepared for suhoor. Many are however always on the lookout for the quickest and fastest way to prepare a healthy dish for the pre-dawn mean.
For those who are looking for a hearty and healthy meal here are some ideas which can be used for your next suhoor meal:
1. High-fiber bread (whole grain) + peanut butter + banana slices
Peanut butter is known for its high fiber content, as well as a source of protein and vitamin E, B6, iron, folate and calcium. Banana, as we all know is a source of energy. Consuming bananas can help retain energy even longer than sugar.
2. Wheat toast (whole wheat) + tomato + fried eggs '
This common combination for a quick sandwich is rich in nutrients. Eggs are known for its high protein content and is often recommended by nutritional experts to be taken in the morning.
3. Smoothie packet
Blend a selection of fruits with a cup of milk, yogurt and oatmeal to produce a hearty protein smoothie. Various fruits can be used such as dates, bananas, apples, various kinds of berries, mango and avocado as well as beans. Prepare these ingredients in small packets and store them in the refrigerator to be blended each morning. Recipe here
4. Scrambled egg + cheese + spinach wrapped in a whole wheat tortilla
Spinach, a type of vegetable with high iron, and is known as an energy booster. Serve it together with scrambled eggs, cheese and mushroom or tomato and wrap the tortillas for a hearty dish. Recipe here
5. Wheat toast + kale (cabbage leaves) + omelet + cheese
Try to mix whatever dish you like with high nutrient vegetables, such as kale. Many may not know that kale is rich in nutrients such as vitamin A, B, K, calcium and magnesium.
6. Baked Oatmeal
Don’t fancy traditional oatmeal? Maybe this recipe suits you. It tastes better but with the same nutrition. Baked oatmeal can be stored in the refrigerator and all you have to do is reheat it every morning for suhoor. Recipe here
7. Oatmeal packet
If you prefer oatmeal with different taste and looks more attractive, this might be the right selection for you. Blend oatmeal with your favourite fruits like apples, blueberries or strawberries. It can be stored up to a week in the refrigerator and it definitely helps you to save time. Recipe here
Madiha Abdullah
Thu Jun 18 2015
Suhoor is a necessary dish to cater to our bodys need during the 8 to 9 hours without food and drink.
Kertas kabinet wujud sektor sukan dibentang dalam tempoh sebulan - Hannah
Hannah berkata dengan data yang lebih menyeluruh melibatkan sektor industri sukan nanti, pihaknya akan mampu merangsang pertumbuhan sukan di negara ini dengan lebih baik.
Tiga Syarikat Semikonduktor umum melabur di Pulau Pinang - Kon Yeow
Tiga syarikat semikonduktor dari China menyatakan komitmen untuk membuat pelaburan baharu di Pulau Pinang.
Pindaan garis panduan lawatan: Sekolah diharap susun semula program - Fadhlina
Semua sekolah diharap dapat menyusun semula program lawatan masing-masing berikutan pindaan Garis Panduan Lawatan Murid Sekolah pada tahun lepas bagi mengukuhkan pembelajaran di luar kelas, kata Menteri Pendidikan, Fadhlina Sidek.
Kebajikan pendidikan anak-anak dijaga sehingga tamat sekolah - KPM
Kementerian Pendidikan Malaysia akan memastikan kebajikan pendidikan anak-anak 10 pegawai dan anggota Tentera Laut Diraja Malaysia yang terkorban dalam nahas helikopter di Lumut, Perak, terus dijaga sehingga mereka tamat persekolahan.
Chegubard ditahan polis berkaitan hantaran mengenai kasino di Forest City
Chegubard ditahan di Ibu Pejabat Polis Daerah (IPD) Dang Wangi di sini berkaitan hantaran mengenai pengoperasian kasino di Forest City pada Sabtu.
Zahid minta pihak dalam BN buka "buku baharu"
Ahmad Zahid menegaskan senario politik tanah air sudah berubah dan terdapat banyak video lama dari parti lawan yang meminta pengundi menyokong DAP.
Malaysia kongsi pengalaman dalam usaha berterusan mempertahan Palestin
Delegasi negara akan berkongsikan peranan Malaysia dalam usaha berterusan mempertahankan nasib Palestin dalam Persidangan Liga Parlimen Al-Quds kelima yang berlangsung di Istanbul, Turki pada Sabtu.
Universiti Malaya mohon maaf kepada seluruh rakyat Malaysia
Jabatan Pengajian Antarabangsa dan Strategik, Universiti Malaya memohon maaf kepada seluruh rakyat Malaysia berhubung kenytaaan tidak bertanggungjawab Profesor Dr Bruce Gilley pada 24 April lalu.
Genting Malaysia nafi terbabit perbincangan
Selepas Berjaya Corporation Bhd dan Kerajaan Negeri Johor, kini Genting Malaysia Bhd pula menafikan sebarang penglibatan dalam perbincangan mengenai pengoperasian kasino di Forest City, Johor.
Berita tempatan pilihan sepanjang hari ini
Berikut adalah berita yang paling menjadi tumpuan sepanjang Sabtu, 27 April 2024.
Karya kartunis Bendi atas sampul duit raya
Selepas hampir 30 tahun berkarya, kartunis Bendi atau nama sebenarnya Muhammad Najib Mohd Rudin buat pertama kalinya pada tahun ini mengabadikan karya di atas sampul duit raya.
Selepas 50 tahun, bubur lambuk tetel Masjid Jorak Elahi tetap diminati
Bubur lambuk tetel Masjid Jamek Jorak Elahi, Bukit Pasir, yang diagihkan secara percuma sentiasa ditunggu-tunggu penduduk sekitar sini apabila tibanya Ramadan.
Masjid Istiqlal diiktiraf masjid hijau pertama di dunia
Pengiktirafan daripada IFC itu setelah mengambil kira seni bina dan fungsi rumah ibadah berkenaan yang mesra persekitaran.
Jutaan umat Islam sedunia jadikan Ramadan peluang cermin diri
Puasa mengajar orang Islam supaya lebih taat dan dekat dengan perintah Allah selain mengingatkan mereka kepada golongan yang kurang bernasib baik.
Balik kampung: Jaga adab dan akhlak di jalan raya
Punca utama kemalangan di jalan raya adalah daripada perangai, akhlak dan sikap pemandu itu sendiri.
Aliran trafik perlahan di beberapa lebuh raya utama
Orang ramai boleh mendapatkan maklumat trafik terkini menerusi talian bebas tol Plusline di 1800-88-0000 dan akaun Twitter.
AADK sasar sifar pemandu bas ekspres terlibat dadah
AADK menjalankan operasi bersepadu setiap tahun dengan kerjasama JPJ dan PDRM yang dilaksanakan seminggu sebelum sambutan Aidilfitri.
Baju percuma di stesen minyak sempena Ramadan
Sebuah stesen minyak Shell di Batu Berendam, Melaka tidak ketinggalan memanfaatkan bulan ini dengan memberi pakaian terpakai percuma.
Beg plastik hitam dengan bungkusan makanan
Tidak lagi makan di premis makanan, umat Islam yang tidak berpuasa didapati membungkus makanan menggunakan beg plastik hitam.
Azhan Rani maafkan pemilik produk guna gambar tanpa kebenaran
Azhan juga tidak bercadang untuk mengambil tindakan undang-undang kepada mereka dan menganggap isu tersebut sudah selesai.