“AZAM saya tahun ini adalah untuk meneruskan azam tahun lepas yang disambung dari 2018, dibuat pada 2017 dan dimulakan pada 2016, iaitu nak kurus,” kata Din kepada rakannya.
Begitulah kisahnya, ramai yang nak kurus, berazam untuk kurus namun ramai terkandas - walaupun ramai juga yang berjaya.
Hakikatnya, jika ingin kurus, bukan sahaja senaman tapi pemakanan juga memainkan peranan penting, tapi itulah, di Malaysia yang dikenali sebagai syurga makanan, cabarannya bukan biasa-biasa.
Mengikut kajian, banyak makan sayur-sayuran boleh menurunkan berat badan manakala yang tinggi kalori pula, lebih-lebih lagi tinggi gula boleh membuatkan perut rasa cepat lapar.
Sayur biasanya tinggi dengan serat, mudah untuk dilawaskan, mempunyai banyak nutrisi malah boleh menghilangkan rasa lapar.
Selain itu, sayur juga mempunya potasium, vitamin dan mineral yang memberi tenaga kepada badan.
Portal berita Kompas melaporkan, pakar nutrisi Ilana Muhlstein menggesa kliennya yang tidak suka makan sayur untuk berbuat demikian jika benar-benar mahu menurunkan berat badan.
Dia sendiri berjaya hilang 45 kilogram selepas mengubah kebiasaan hidupnya dengan lebih banyak makan sayur.
Jadi, cubalah enam cara makan sayur-sayuran untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif seperti berikut:
1) Makan sayuran mentah
Muhlstein mencadangkan supaya sayuran mentah dijadikan sebagai makanan ringan, bukan lagi snek atau keropok yang tinggi kalorinya.
Malah ia juga boleh disimpan di dalam pati ais dan diambil ketika mahu makan, tak perlu beli di kedai setiap kali nak makan.
Sayur seperti lobak merah, brokoli atau tomato ceri membantu kita untuk berasa kenyang.
2) Beli sayuran tahan lama
Kobis antara contoh terbaik. Boleh didapati setiap masa, harganya juga tidaklah mahal, tahan lama juga walau disimpan.
Banyak juga lauk boleh dimasak menggunakan kobis tapi pasti lebih baik jika dimasak secara sihat.
3) Tingkatkan serat dalam nutrisi
Terdapat bakteria sihat dalam sayuran. Ia membantu memecah serat sehingga tubuh kita dapat menyerap nutrisi dengan lebih baik.
Jadi ketika makan sayuran dan rasa perut kembung, itu petanda saluran pencernaan berfungsi dengan baik dan usus yang sihat.
Pastinya, setiap individu akan mendapat manfaat sekiranya meningkatkan pengambilan serat dalam diet harian.
4) Ubah selera makan ke sayuran
Mungkin sukar dipercayai tapi kita boleh mengubah selera makan kita dalam waktu yang singkat.
Bila kita lebih banyak makan sayuran, secara tidak langsung kita akan menghindari makanan yang tinggi garam dan gula.
5) Gunakan bahan perasa dalam sayuran
Jangan takut untuk tambah bahan perasa untuk memastikan anda lebih berselera ketika menikmati sayuran.
Kalau tak suka makan secara mentah, anda boleh masak dengan cara berbeza.
Anda boleh panggang, boleh goreng dan apa saja mengikut citarasa anda asalkan menu utamanya adalah sayuran.
6) Ketahui cara mengolah sayuran
Kita perlu mengetahui apa cara yang membuat sayur rasa lebih enak, kenyang dan buat berat badan turun.
Jika mampu mengubah cara anda berfikir dan menu harian anda, penurunan berat badan akan mula kelihatan.
Kalau sewaktu makan banyak sayuran dan anda berasa kenyang, itu merupakan perubahan positif untuk kebiasaan baru anda.
Jadi, begitulah enam cara untuk membantu anda memulakan diet hariam baru, dipenuhi sayur-sayuran.
Apa lagi, jomlah kurus bersama-sama!
** Setiap Sabtu dan Ahad, AstroAwani.com membawakan artikel santai dan merangkumi pelbagai topik menarik seperti pelancongan, pemotoran, gaya hidup, hobi, kekeluargaan, kesihatan, pengetahuan am, trivia dan banyak lagi. Ikuti #SantaiHujungMinggu !
Agensi
Sun Nov 15 2020
Mengikut kajian, banyak makan sayur-sayuran boleh menurunkan berat badan manakala yang tinggi kalori pula, lebih-lebih lagi tinggi gula boleh membuatkan perut rasa cepat lapar. - Gambar hiasan
USM cipta rekod hasilkan kaligrafi Cina 2.68km
Penuntut USM cipta rekod dalam MBOR apabila menghasilkan penulisan kaligrafi Cina sepanjang 2.68 kilometer.
MITRA sudah belanja RM40 juta daripada peruntukan RM100 juta tahun ini
Sebanyak RM40 juta daripada peruntukan RM100 juta yang disalurkan kerajaan tahun ini kepada MITRA telah dimanfaatkan untuk pelbagai program.
Laporan Pasaran Labuan IBFC 2023 tunjukkan pemulihan kukuh, pertumbuhan luar biasa
Laporan Labuan IBFC 2023 mendedahkan pertumbuhan luar biasa wilayah itu yang menyumbang RM1.2 bilion kepada hasil fiskal Malaysia dan melepasi paras RM1 bilion buat pertama kalinya.
Freedom Flotilla to Gaza: Guinea-Bissau akur kepada Israel, tidak beri kebenaran guna bendera bagi misi pelayaran
Kerajaan Republik Guinea-Bissau dilaporkan tunduk dan akur kepada gesaan Israel untuk tidak membenarkan misi pelayaran Break The Siege: Freedom Flotilla to Gaza menggunakan bendera mereka.
Penyakit berkaitan haba dikhuatiri meningkat di Gaza
Penularan penyakit berkaitan haba panas menjadi kebimbangan terbaharu di Gaza selepas suhu luar jangka melampau melanda wilayah itu setiap hari. Ia sudah semestinya diburukkan lagi dengan kekurangan air bersih dan ketiadaan sistem pembuangan sisa pepejal yang sepatutnya wujud di sesebuah kawasan didiami manusia.
Ilhan Omar melawat peserta tunjuk perasaan
Wakil Dewan Perwakilan Amerika Syarikat (AS) Ilhan Omar mengadakan lawatan di kampus penyokong Pro Palestin di Universiti Columbia New York pada Khamis.
Dua lelaki didakwa jadi 'tali barut' kepada China
Dua lelaki yang mana salah seorangnya pernah bertugas di Parlimen United Kingdom (UK) enjalani proses perbicaraan di mahkamah London pada Jumaat selepas didakwa menjadi tali barut menyalurkan maklumat sulit kerajaan kepada negara tembok besar itu.
Polis serbu pejabat 'Save the Children' di Guatemala
Polis Guatemala melakukan serbuan mengejut ke atas pejabat-pejabat Pertubuhan Save the Children di pelbagai lokasi di negara itu. Ia bagi mencari bukti dakwaan pertubuhan yang memperjuangkan kebajikan kanak-kanak itu, terlibat dalam jenayah penderaan terhadap golongan itu.
LIMA '25 dianjurkan pada 20-24 Mei tahun depan
Pameran Maritim dan Aeroangkasa Antarabangsa Langkawi 2025 (LlMA ‘25) akan dianjurkan pada 20 hingga 24 Mei tahun depan bertemakan Innovate Today, Thrive Tomorrow.
Malaysia komited tingkat hubungan dua hala bersama Libya
Malaysia terus komited mempertingkatkan hubungan dua hala yang berterusan bersama Libya demi manfaat bersama dalam pelbagai sektor.
KPDNHEP jangka harga sayur stabil antara Jun ke Julai
KPDNHEP menjangkakan perubahan harga sayuran yang tidak menentu ketika ini akan beransur stabil antara akhir Jun hingga Julai.
Bumbung pusat beli-belah diubah suai jadi kebun sayur organik
Lebih menarik, penanaman pintar secara rumah hijau itu menggunakan sistem akuaponik (gabungan ternakan ikan dan sayuran).
Jurang harga barangan asas berlebihan perlu diambil tindakan - Mustapa
Jika jurang itu ketara, tindakan perlu diambil sekali gus bagi memastikan harga tidak melebihi daripada yang sepatutnya.
Tiga siswazah jual sayur bantu petani, masyarakat
Muhammad Naqib bersama dua rakan bersetuju supaya keuntungan purata jualan mereka ditetapkan di bawah 50 sen sekilogram.
Harga sayur di Kedah naik menjelang musim tengkujuh - KPDNHEP
Ini ditambah pula keadaan cuaca yang tidak menentu dan ketidakseimbangan permintaan dalam pasaran.
PRN Sarawak: Peniaga Pasar Pagi Kapit mohon operasi perniagaan dipanjangkan
Inisiatif menjual secara lelong itu terpaksa dilakukan bagi membolehkan stok sayurnya habis terjual.
Saderi beracun dari China dilupus
Jabatan kesihatan Negeri Pulau Pinang (JKNPP) melupuskan sebanyak 1,62 tan saderi yang dimport dari China kerana mengandungi racun perosak Orgnanonitrogen melebihi had dibenarkan.
Jus antipenuaan, 18 set campuran buah dan sayuran untuk kekal cantik dan awet muda
Campuran buahan-buahan dan sayuran ini akan memberi manfaat kepada yang mengamalkannya.
Maqis rampas 100 kotak daun bawang dari China
Siasatan menemukan 100 kotak sayur daun bawang seberat 1 tan yang dianggar bernilai RM5,184.97, cuba dibawa masuk tanpa permit import.
PKPD: Aktiviti pertanian dilarang di enam kampung Orang Asli
60 pengusaha kebun sayur dalam kawasan itu diberikan permit untuk membawa keluar hasil tanaman.