RASA tidak bermaya, kurang bertenaga atau lesu sememangnya perkara yang lazim berlaku sewaktu menjalani ibadah puasa pada bulan Ramadan.
Hakikatnya, Ramadan bukan sekadar mengajar umat Islam untuk menahan diri daripada lapar dan dahaga.
Kita juga digalakkan untuk menjadi lebih sabar, melakukan lebih banyak amal ibadat, bersedekah dan juga mengukuhkan hubungan silaturahim sesama manusia.
Kenapa bulan puasa sering dikaitkan dengan badan yang lesu?
Pakar Psikologi Sukan dan Pelatih Kecergasan, Aiman Salim berpendapat, ia kerana mungkin ada di antara kita yang tidak jaga pemakanan dan tidak tahu bahawa kita masih perlu bersenam atau melakukan aktiviti yang boleh mengeluarkan peluh.
Katanya, terdapat tiga petua boleh diamalkan untuk menjadikan badan kekal cergas, antaranya:
1) Makan secukupnya
Sama juga tiga kali sehari seperti pada bulan-bulan biasa iaitu sewaktu berbuka, dua hingga tiga jam selepas berbuka iaitu moreh dan sewaktu sahur.
Makan hidangan yang bernutrisi lengkap mengembalikan tenaga anda untuk melakukan rutin harian dan dapat lebih menumpukan perhatian semasa bekerja.
Juga, minum air yang mencukupi tetapi secara berkala dan tidak minum dalam amaun yang banyak sekaligus kerana badan seseorang memerlukan masa untuk menyerap air itu.
2) Bersenam secara konsisten
Jika kita konsisten untuk bersenam setiap minggu misalnya, tidak bermaksud anda perlu melakukan senaman berat di gimnasium atau membakar seribu kalori sehari.
Anda perlu mencari keseimbangan antara menunaikan ibadah semasa bulan Ramadan dan memastikan diri anda kekal sihat serta aktif.
Kalau hari ini anda mungkin dapat bersenam dalam lima ke 10 minit sahaja sehari, cuba tingkatkan kepada 30 minit sehari. Tidak perlu lakukan senaman yang berat pun, cukup sekadar ‘home workout’ yang boleh membuatkan anda berpeluh.
3) Jaga mental
Cara kita bercakap dengan diri kita sendiri adalah amat penting, kerana tiada perkara lain yang mampu mendorong diri kita untuk menjadi lebih baik selain diri kita sendiri.
Jika anda ingin hidup sihat, pastikan pemikiran anda juga sihat. Elakkan diri anda terbeban bahawa seperti memikirkan yang kalau kita ingin memiliki bentuk tubuh badan yang ideal, anda memerlukan kos dan masa yang panjang.
Setiap aktiviti pastinya boleh dilaksanakan jika anda set pemikiran anda. Tidak mengapa jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk bersenam atau
Hentikan pemikiran sebegitu, bangun dari katil anda dan segera melakukan lompat bintang dan anda akan rasakan sendiri perubahannya.
Bila waktu yang sebaiknya bersenam ketika puasa?
Sebenarnya, waktu yang tepat untuk anda melakukan sukan semasa berpuasa bergantung kepada diri anda sendiri.
Kekuatan setiap orang adalah berbeza-beza. Walau bagaimanapun, terdapat masa yang paling baik bagi anda untuk bersenam di bulan puasa.
Jelas Aiman, waktu yang seelok-eloknya untuk kita bersenam adalah beberapa jam selepas berbuka kerana pada ketika itu badan kita mempunyai kalori yang banyak untuk dibakar.
Namun tambahnya, ia bergantung juga kerana ada yang melihat senaman itu boleh dilakukan ketika seseorang mempunyai kelapangan masa.
Selain itu, ada juga masa-masa lain seperti sebelum berbuka kerana melakukan aktiviti sukan semasa perut kosong boleh membantu anda dalam menghilangkan lemak lebih banyak.
Orang ramai juga mungkin tidak perlu bimbang akan mengalami paras gula dalam darah rendah atau kekal dehidrasi.
Namun beliau mengingatkan, orang ramai perlu menyediakan tenaga untuk melakukan aktiviti selanjutnya sehingga berbuka puasa serta ‘don’t push too hard’.
Astro Awani
Sun Apr 10 2022
Rasa tidak bermaya, kurang bertenaga atau lesu sememangnya perkara yang lazim berlaku sewaktu menjalani ibadah puasa pada bulan Ramadan. - Gambar hiasan
SPR India tuntut maklum balas aduan terhadap Modi, Rahul Gandhi
Suruhanjaya Pilihan Raya India hari ini memaklumkan pihaknya sudah meminta maklum balas daripada parti pemerintah Bharatiya Janata Party (BJP) dan parti pembangkang, Kongres.
Penguin maharaja berdepan kepupusan akibat pencairan ais
Spesies penguin terbesar di dunia, penguin maharaja terus berdepan ancaman apabila habitatnya terjejas akibat perubahan iklim. Selain pernah disifatkan bakal pupus menjelang tahun 2050, saintis dari Pusat Penyelidikan British Antarctic Survey pada Khamis memberitahu perubahan iklim memberi kesan terhadap kecairan ais di wilayah beku Antartika yang menjadi habitat buat koloni penguin maharaja.
ANCC2024: Astro, NACSA bekerjasama anjur 'coding challenge'
Diilhamkan daripada komitmen Astro dan NACSA untuk memupuk langkah keselamatan siber yang proaktif, pertandingan itu juga bertujuan untuk menormalisasikan navigasi digital yang selamat dalam ruang siber.
Suhu cecah 42 Celsius, Bangladesh tutup semua sekolah sehingga Sabtu ini
Suhu panas melampau sehingga mencecah 42 Celcius memaksa kerajaan Bangladesh menutup operasi persekolahan yang melibatkan 33 juta pelajar di negara itu.
PM Haiti serah surat peletakan jawatan
Perdana Menteri Haiti, Ariel Henry akhirnya menyerahkan surat peletakan jawatan pada Khamis selepas tidak henti berdepan tekanan antarabangsa bagi mengawal kekacauan kumpulan pengganas di negara itu. Surat rasmi peletakan jawatan yang ditandatangani Ariel Henry diserahkan di Los Angeles dan dikongsi pejabat Perdana Menteri Haiti bersamaan tarikh majlis presiden peralihan ditubuhkan.
RTS JB-Singapura di landasan tepat
Perkambangan pembinaan Projek RTS Johor Bahru-Singapura dilihat berada pada landasan tepat.
Rakyat Israel sudah mula misi bina penempatan kekal di Gaza
Sekumpulan warga Israel yang bermalam di sempadan berarak memasuki Gaza pada pagi Khamis dengan matlamat untuk membuka penempatan kekal di wilayah itu. Dalam poster kumpulan itu yang tular di media sosial, tertera slogan 'tentera telah mendudukinya, maka kami akan menetap disitu'.
Malaysia sebuah negara selamat - Kedutaan AS
Kedutaan Amerika Syarikat di Malaysia menyangkal dakwaan dangkal Profesor Bruce Gilley yang mengatakan Malaysia adalah negara tidak selamat dilawati.
Memetik laporan Free Malaysia Today, pihak kedutaan berkata tiada perubahan kepada nasihat perjalanan yang kekal pada tahap satu, iaitu tahap paling rendah daripada empat tahap.
Memetik laporan Free Malaysia Today, pihak kedutaan berkata tiada perubahan kepada nasihat perjalanan yang kekal pada tahap satu, iaitu tahap paling rendah daripada empat tahap.
Menteri Luar Malaysia perkukuh hubungan dengan China
Menteri Luar Datuk Seri Mohamad Hasan mengadakan perbincangan substantif dengan rakan sejawatannya, Wang Yi, dalam lawatan pertama beliau ke China sejak memegang jawatan itu pada Disember 2023.
Kakitangan bakal terima tunggakan gaji dalam tempoh 30 bulan
Isu tunggakan gaji membabitkan 20 bekas kakitangan Kedah Agro Holdings Berhad (KAHB) selama sembilan bulan dijangka selesai dalam waktu terdekat selepas kesemua mereka akan menerima bayaran secara berperingkat dalam tempoh 30 bulan berjumlah RM337,000.
Ramadan: Laungan azan bergema di Anfield
Majlis berbuka puasa Share Ramadan anjuran pasukan Liverpool FC menerima kunjungan hampir 2,800 komuniti muslim yang menduduki bumi Anfield.
Khatam al-Quran setiap tahun ketika Ramadan
Muhammad Khairul Azizan mengakui ada kekangan yang dihadapi namun itu tidak menjadi alasan meneruskan hasrat berkenaan.
Ramadan Kampung Era raikan golongan tidak berkemampuan.
Kira-kira 30 individu menerima sumbangan khas berupa baucar untuk membeli keperluan harian raikan Syawal sumbangan daripada pihak pengurusan Era dalam Majlis Ramadan Kampung Era.
Salah, Konate berbuka puasa tepi padang raih perhatian penonton
Pengadil membenarkan permainan dihentikan seketika semasa kemenangan Liverpool ke atas Sheffield United untuk pemain berbuka puasa.
Ops Pantau: KPDN kesan 164 kes dengan nilai kompaun lebih RM500,000
Ops Pantau telah dilaksanakan untuk memantau pematuhan aktiviti perniagaan sepanjang bulan Ramadan dan menjelang Syawal.
Berbahagi kebahagiaan dengan mereka yang memerlukan
Yayasan Ikhlas telah mengadakan Lawatan ke Pusat Jagaan Persatuan Kanak-Kanak Spastik Selangor dan Wilayah Persekutuan demi memberikan hiburan dan keceriaan kepada 30 anak OKU.
Agong seru umat Islam hayati pengajaran bermakna ayat Al-Quran
Seri Paduka Baginda bertitah ini kerana kestabilan dan keharmonian yang sedia terjalin akan musnah sekiranya umat Islam gagal memelihara nilai-nilai yang dibawa oleh agama.
Cara Selangor FC tempuhi Ramadan dalam persiapan hadapi Liga-M 2024/2025
Persediaan yang tidak ideal boleh menjejaskan tahap kecergasan pemain.
Tarikh lihat anak bulan Syawal pada 9 April
Majlis Raja-Raja telah mempersetujui bahawa cara menetapkan tarikh Hari Raya Puasa adalah berdasarkan rukyah dan hisab.
Wanita Malaysia perlu peka terhadap golongan memerlukan - Dr Wan Azizah
Wanita di Malaysia perlu sentiasa peka dan membuat kebaikan kepada golongan yang memerlukan lebih-lebih lagi pada Ramadan ini, kata isteri Perdana Menteri Datuk Seri Dr Wan Azizah Wan Ismail.