DARI dulu hingga sekarang, ramai wanita enggan melakukan senaman angkat berat kerana beranggapan tubuh mereka akan menjadi berotot dan hilang bentuk badan feminin.
Tanggapan ini semakin menebal di zaman media sosial ketika ini apabila ramai pempengaruh kesihatan wanita di dalam dan luar negara mempamerkan bentuk badan berotot kekar dengan berlatarbelakangkan gimnasium dan peralatan senaman angkat berat.
Secara tidak langsung, ia menguatkkan tanggapan dan persepsi umum bahawa senaman angkat berat sinonim dengan bentuk badan berotot seakan-akan lelaki.
Mitos ini perlu dipatahkan!
Sebenarnya yang semua perlu tahu adalah wanita mempunyai kadar hormon testosteron yang lebih rendah berbanding lelaki. Testosteron ini adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam pembentukan otot manusia. Oleh itu, adalah sukar bagi wanita untuk mendapatkan otot yang sama besar seperti lelaki dengan melakukan senaman angkat berat.
Menurut kajian saintifik, wanita tidak akan menjadi berotot seperti lelaki hanya dengan melakukan senaman angkat berat.
Sebuah kajian yang diterbitkan pada tahun 2020 di dalam jurnal "Strength and Conditioning Research" menunjukkan bahawa latihan angkat berat sebenarnya dapat membantu wanita menurunkan kadar lemak badan dan meningkatkan kekuatan tanpa menambah saiz otot secara signifikan.
Kajian ini melibatkan wanita yang melakukan latihan angkat berat selama dua hari dalam seminggu selama 24 minggu. Hasilnya, peserta kajian menunjukkan peningkatan kekuatan sebanyak 36 hingga 39 peratus, sementara komposisi lemak badan mereka berkurang sebanyak 2.6 peratus. Bagus bukan?
Latihan angkat berat juga amat membantu dalam meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis, suatu kondisi yang membuatkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Selain itu, angkat berat juga dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme, di mana anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika anda sedang beristirehat.
Jadi, jangan takut untuk memasukkan senaman angkat berat dalam rutin senaman anda. Anda tidak akan menjadi berotot seperti Mr. Universe, tetapi anda akan dapat tubuh yang lebih kuat, lebih ramping, dan lebih sihat.
Anda cuma memerlukan nasihat dan bimbingan daripada orang yang betul, bukannya orang yang acah-acah serba tahu. Jadi, kaum wanita yang ingin kurangkan lemak dan menjadi lebih sihat, mari bersama-sama patahkan mitos ini dan mulai senaman angkat berat untuk kesihatan yang lebih baik.
* Dr Zulkhairi Azam ialah Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Teknologi MARA (UiTM).
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Zulkhairi Azam
Sun Sep 10 2023
Menurut kajian saintifik, wanita tidak akan menjadi berotot seperti lelaki hanya dengan melakukan senaman angkat berat. - Gambar hiasan/ IG @djessicabuettner
SAPP tarik diri daripada Perikatan Nasional
Yong berkata PN dilihat jelas ingin bertanding dalam Pilihan Raya Negeri Sabah yang akan datang dan ia bertentangan dengan dasar SAPP yang menyatakan bahawa semua 73 kerusi Dewan Undangan Negeri (DUN) Sabah sepatutnya hanya ditandingi parti tempatan.
Polis, TNB Kuantan potong bekalan elektrik di 10 premis judi haram
Sepuluh premis yang menjalankan kegiatan perjudian di Kuantan dikenakan tindakan pemotongan bekalan elektrik oleh pihak polis dan Tenaga Nasional Berhad (TNB) sejak Khamis lepas.
Georgia akan adakan pilihan raya presiden pada Sabtu
Pilihan raya presiden dijadualkan berlangsung di Georgia di tengah-tengah protes berterusan pembangkang.
Megat D Shahriman kekal terajui MPM
Datuk Seri Megat D Shahriman Zaharudin berjaya mempertahankan jawatan Presiden Majlis Paralimpik Malaysia (MPM) buat penggal kedua berturut-turut pada Mesyuarat Agung Tahunan MPM kali ke-25, hari ini.
Lebih 7.2 juta orang terutama kanak-kanak, berisiko lemas menjelang 2050 - WHO
Laporan pertama WHO mengenai pencegahan lemas itu memuji penurunan kadar kematian lemas global sebagai "pencapaian kesihatan global yang utama."
AWANI Ringkas: Jasad bayi dalam peti sejuk
Ikuti rangkuman berita utama yang menjadi tumpuan sepanjang hari di Astro AWANI menerusi AWANI Ringkas.
Penunjuk perasaan berhimpun menjelang undi pemecatan kedua
Penunjuk perasaan berkumpul di luar Dewan Perhimpunan Nasional Korea Selatan menjelang undi pemecatan kedua Presiden Korea Selatan, Yoon Suk Yeol pada Sabtu selepas percubaannya mengisytiharkan undang-undang tentera sekali gus mencetuskan krisis politik.
Aksi spontan guru suap makanan kepada murid tular
Perlakuan bersahaja seorang guru, Janorashikin Jasdi menyuapkan makanan ke mulut murid prasekolah dari kaum India ketika menyertai satu perlawanan bola sepak di Pulau Pinang, mendapat pujian ramai.
Jenazah bayi beku: KKM tunggu dapatan siasatan CKAPS, dijangka minggu depan
KKM sedang menunggu dapatan laporan siasatan CKAPS mengenai dakwaan sebuah hospital swasta menahan jenazah bayi kerana ibu bapa gagal menjelaskan bil hospital lebih awal.
Zahid tidak terima makluman tengku zafrul keluar UMNO
Presiden UMNO Datuk Seri Dr Ahmad Zahid Hamidi berkata beliau tidak menerima sebarang pemakluman daripada Ahli Majlis Tertinggi UMNO Tengku Datuk Seri Zafrul Abdul Aziz untuk keluar daripada parti itu bagi menyertai parti lain.
Keterlibatan sukarelawan wanita penting dalam misi bantuan bencana
Nilai empati dan sifat prihatin wanita yang lebih dominan membantu dari segi bantuan psikosial kepada mangsa banjir.
OIC nyatakan kebimbangan larangan Afghanistan berhubung pendidikan perubatan wanita
Pihak berkuasa de facto Afghanistan melarang wanita daripada mengikuti kursus kejururawatan dan perbidanan.
Tahap kesedaran jalani imbasan awal kesan kehamilan kembar Siam masih rendah di Malaysia - Pakar
Tahap kesedaran wanita di Malaysia khususnya dalam menjalani proses imbasan awal bagi mengesan kehamilan kembar Siam masih berada pada tahap yang rendah.
Jumlah pemimpin wanita di Malaysia masih rendah - Teo
Jumlah wanita yang menjadi Ahli Parlimen, Ahli Dewan Undangan Negeri dan menteri di Malaysia masih rendah, kata Timbalan Menteri Komunikasi Teo Nie Ching.
Pegawai farmasi rugi RM120,000 ditipu pelaburan tidak wujud
Seorang lelaki kerugian sebanyak RM120,000 ditipu skim pelaburan tidak wujud yang ditawarkan dua wanita.
Tidak ada perang lain jadikan wanita, kanak-kanak sasaran seperti di Gaza - Erdogan
Selama 13 bulan yang lepas, lebih dua pertiga daripada lebih 50,000 orang awam yang terbunuh di Gaza adalah wanita dan kanak-kanak.
Wanita perlu terus bersuara untuk tingkat representasi dalam Parlimen
Dr Ramli menggesa kaum wanita untuk terus bersuara dan memperjuangkan peningkatan representasi wanita di peringkat Parlimen menerusi pindaan Perlembagaan Persekutuan.
Wanita mampu tonjol kebolehan dengan anjurkan aktiviti sukan - Nancy
Nancy Shukri berkata dengan pembudayaan sukan juga boleh meningkatkan tahap kecergasan fizikal dan mental masyarakat.
Wanita rugi lebih RM260,000 angkara 'Love Scam'
Seorang wanita berputih mata selepas terjerat sindiket 'Love Scam' menyebabkan kerugian lebih RM260,000, kata Ketua Polis Pahang Datuk Seri Yahaya Othman.
Abigail buktikan wanita pun hebat dalam gusti lengan
Tidak dinafikan sukan gusti lengan sering kali dikaitkan dengan golongan lelaki kerana memerlukan kekuatan tangan dengan majoriti atlet dilihat memiliki badan yang besar atau 'sado'.