'Burnt out' sepanjang 'lockdown', malas bersenam? Ini langkah tingkatkan motivasi diri

Ramai di antara kita sebenarnya sudah mula menunjukkan simptom ‘burnt out’ dari segi mental.

Kita sudah lebih setahun berdepan dengan pandemik COVID-19 dan majoriti masa tersebut kita terpaksa duduk di rumah atau harus patuh dengan Perintah Kawalan Pergerakan. Apatah lagi melihatkan jumlah kes yang agak menggila sekarang pastinya ramai rasa ‘down' dan tiada motivasi untuk melakukan pelbagai jenis perkara.

Dan ini termasuklah senaman.

‘Burnt out’ boleh menyebabkan kita seakan rasa putus asa dan malas melakukan perkara-perkara yang sudah menjadi rutin seperti bersenam.

Apabila kita kurang bersenam, kondisi ini pula boleh menjejaskan kesihatan. Ia akan jadi lebih teruk jika pemakanan dan diet harian juga tidak dijaga.

Manakala bagi mereka yang bergelut dan putus punca pendapatan ia lebih menyukarkan.

Selain baik untuk kesihatan fizikal, melakukan senaman juga banyak memberikan faedah kepada kesihatan mental.

Kali ini, MASKULIN ingin kongsi bagaimana anda boleh meningkatkan motivasi diri untuk kembali bersenam.

USAH TANGGUH

Pertama sekali, jauhi sikap bertangguh.

Ya, memang ramai akan jadi macam makin malas dan bertangguh untuk bersenam.

Cara paling mudah atasi masalah ini ialah terus lakukan! Jangan tangguh dan cakap “esok sajalah”. Lakukannya hari ini!

TULIS OBJEKTIF & SASARAN

Mengapa perlu anda tulis? Kebanyakan orang yang mula untuk menurunkan berat badan tidak punya fokus tertentu.

Apabila ditanya, mereka hanya akan mengatakan bahawa mereka ingin kekal sihat dan fit.

Hakikatnya, jika anda menulis sebab mengapa anda ingin kurus atau berotot, contohnya seperti penat diejek dan dicaci, jika anda tampalkan goal anda itu di dalam ruang kamar anda dan lihat hari-hari, anda akan terus termotivasi dan anda tidak akan lari dari fokus.

Tidak kira sejauh mana anda sibuk, anda harus terus plan jadual harian anda.

Makanan merupakan jadual yang harus anda utamakan sepanjang anda dalam program diet anda yang tersendiri.

Jadual senaman jangan pernah sekali ditinggalkan, dan jika anda terpaksa melalui minggu anda terpaksa ke luar negara atau mesyuarat yang tak sudah, maka anda perlu lihat balik jadual anda dan selitkan masa anda di gym jika berkesempatan.

MULA PERLAHAN-LAHAN

Jangan cuba untuk mencabar diri anda di awal diet. Contohnya seperti larian 1km walhal anda bukanlah seorang pelari. Ataupun anda mengangkat berat 20kg pada hari pertama anda masuk ke gym.

Itu akan membuatkan anda tidak mahu berkawan baik lagi dengan dunia kecergasan.

Mulakan dengan mudah bermakna anda perlu menapak dengan perlahan.

Jaga pemakanan anda terlebih dahulu, diikuti dengan senaman ringan setiap hari. Jangan terlalu obses dengan pencapaian.

Kuatkan stamina dan bagi badan anda selesa dengan kecergasan terlebih dahulu, baru anda dikira pro!

Paling penting, DISIPLIN! Segala point di atas tadi tidak akan tercapai jika anda tidak berdisiplin. Jadi, bangun pagi dan mulakan hari anda dengan dengan awal. Barulah badan anda akan sentiasa cergas dan bermotivasi.

Semoga anda terus bersemangat untuk bersenam dan hadapi hari-hari yang mencabar di masa akan datang. Teruskan duduk di rumah, keluar hanya perlu sahaja. Paling penting dapatkan vaksin anda.

Kita jaga kita!