KELETIHAN, jerawat, kembung, mengidam, perubahan mood. Ini keadaan biasa yang akan dialami wanita beberapa hari menjelang haid.
Keadaan yang dinamakan PMS (pre-menstrual syndrome) ini biasanya akan bermula seminggu atau dua minggu sebelum haid.
Dianggarkan 85 peratus wanita mengalami sekurang-kurangnya satu daripada gejala tersebut setiap bulan, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists.
Namun berita baik, kerana PMS, walaupun tidak boleh dihilangkan sepenuhnya, tetapi gejalanya boleh dikurangkan menerusi pengambilan makanan tertentu.
Yogurt rendah lemak
Menurut kajian penyelidik di University of Massachusetts, diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D dapat menurunkan risiko PMS.
Satu cawan yogurt rendah lemak mengandungi 448 mg kalsium, atau kira-kira 45 peratus daripada keperluan harian anda.
Ia juga sarat dengan protein, yang mengawal kadar gula dalam darah.
Biji labu
Biji labu mempunyai zink yang mampu meningkatkan kemampuan melawan keradangan, yang biasanya menyebabkan kemurungan dan keresahan.
Ia juga kaya dengan magnesium, nutrien yang dikenali sebagai chill pill yang asli.
Avokado
Kajian rawak yang diterbitkan dalam Reproductive Health menilai keberkesanan asid lemak penting untuk merawat PMS.
Wanita yang diberi pil yang mengandungi asid lemak penting, termasuk asid oleik selama enam kitaran berturut-turut berjaya mengurangkan gejala PMS.
Tiga perempat kalori avokado berasal daripada lemak, kebanyakannya monosaturated fat dalam bentuk asid oleik.
Teh kamomil
Dalam satu kajian di Pusat Perubatan Universiti Pennsylvania di Amerika Syarikat, pesakit dengan kecelaruan keresahan umum (GAD) yang mengambil suplemen kamomil selama lapan minggu mengalami penurunan gejala yang ketara.
Kamomil juga membantu melegakan kekejangan otot dan dapat mengurangkan kekejangan ketika haid.
Coklat pahit
Jika anda penggemar coklat, inilah excuse yang diperlukan untuk makan coklat!
Coklat pahit atau Dark chocolate didapati dapat mengurangkan stres dan membantu menormalkan perbezaan tekanan dalam metabolisme tenaga serta aktiviti mikrobial usus.
Pisang
Pisang kaya dengan kalium, yang dapat membantu melegakan kekejangan sebelum dan semasa kitaran haid.
Kalium juga baik untuk perbaiki mood.
Pisang juga boleh bertindak sebagai anti-depresan, menenangkan sistem saraf, membantu perbaiki kualiti tidur serta membantu melawan keletihan yang berkaitan dengan PMS.
Madiha Abdullah
Sat Sep 05 2020
Kerap makan adalah salah satu simptom PMS. -Gambar fail
CAP minta kerajaan pertimbang tubuh Suruhanjaya Amal Malaysia
Mohideen berkata suruhanjaya itu pernah dicadangkan oleh bekas Timbalan Perdana Menteri Datuk Seri Wan Azizah Wan Ismail pada 2020.
Pos Malaysia yakin catat keputusan kewangan lebih baik di masa hadapan
Ia antara lain menyasarkan pengoptimuman sumber dan mengurangkan risiko berkaitan trend penurunan jumlah mel untuk menyokong pertumbuhan.
SPR India tuntut maklum balas aduan terhadap Modi, Rahul Gandhi
Suruhanjaya Pilihan Raya India hari ini memaklumkan pihaknya sudah meminta maklum balas daripada parti pemerintah Bharatiya Janata Party (BJP) dan parti pembangkang, Kongres.
Penguin maharaja berdepan kepupusan akibat pencairan ais
Spesies penguin terbesar di dunia, penguin maharaja terus berdepan ancaman apabila habitatnya terjejas akibat perubahan iklim. Selain pernah disifatkan bakal pupus menjelang tahun 2050, saintis dari Pusat Penyelidikan British Antarctic Survey pada Khamis memberitahu perubahan iklim memberi kesan terhadap kecairan ais di wilayah beku Antartika yang menjadi habitat buat koloni penguin maharaja.
ANCC2024: Astro, NACSA bekerjasama anjur 'coding challenge'
Diilhamkan daripada komitmen Astro dan NACSA untuk memupuk langkah keselamatan siber yang proaktif, pertandingan itu juga bertujuan untuk menormalisasikan navigasi digital yang selamat dalam ruang siber.
Suhu cecah 42 Celsius, Bangladesh tutup semua sekolah sehingga Sabtu ini
Suhu panas melampau sehingga mencecah 42 Celcius memaksa kerajaan Bangladesh menutup operasi persekolahan yang melibatkan 33 juta pelajar di negara itu.
PM Haiti serah surat peletakan jawatan
Perdana Menteri Haiti, Ariel Henry akhirnya menyerahkan surat peletakan jawatan pada Khamis selepas tidak henti berdepan tekanan antarabangsa bagi mengawal kekacauan kumpulan pengganas di negara itu. Surat rasmi peletakan jawatan yang ditandatangani Ariel Henry diserahkan di Los Angeles dan dikongsi pejabat Perdana Menteri Haiti bersamaan tarikh majlis presiden peralihan ditubuhkan.
RTS JB-Singapura di landasan tepat
Perkambangan pembinaan Projek RTS Johor Bahru-Singapura dilihat berada pada landasan tepat.
Rakyat Israel sudah mula misi bina penempatan kekal di Gaza
Sekumpulan warga Israel yang bermalam di sempadan berarak memasuki Gaza pada pagi Khamis dengan matlamat untuk membuka penempatan kekal di wilayah itu. Dalam poster kumpulan itu yang tular di media sosial, tertera slogan 'tentera telah mendudukinya, maka kami akan menetap disitu'.
Malaysia sebuah negara selamat - Kedutaan AS
Kedutaan Amerika Syarikat di Malaysia menyangkal dakwaan dangkal Profesor Bruce Gilley yang mengatakan Malaysia adalah negara tidak selamat dilawati.
Memetik laporan Free Malaysia Today, pihak kedutaan berkata tiada perubahan kepada nasihat perjalanan yang kekal pada tahap satu, iaitu tahap paling rendah daripada empat tahap.
Memetik laporan Free Malaysia Today, pihak kedutaan berkata tiada perubahan kepada nasihat perjalanan yang kekal pada tahap satu, iaitu tahap paling rendah daripada empat tahap.
Redakan 'amukan' PMS dengan enam jenis makanan
Dianggarkan 85 peratus wanita mengalami sekurang-kurangnya satu daripada gejala PMS setiap bulan.