PERNAH dengar tentang HIIT atau High-Intensity Interval Training?

HIIT merupakan latihan berintensiti tinggi yang banyak dilakukan sekarang, berkesan untuk menurunkan berat badan dan juga mendapatkan tahap kecergasan.

Menariknya, ia boleh dibuat dengan pelbagai cara, berlari, berbasikal, berenang, semua boleh dilakukan asalkan mengikut konsepnya: Beberapa saat atau minit bersenam dengan intensiti tinggi, rehat sebentar dan ulang semula proses tersebut.

Ramai menyatakan senaman itu berkesan untuk mereka namun kajian sebelum ini, seperti dilaporkan portal berita Channel NewsAsia, menyatakan terlalu banyak senaman HIIT adalah tidak baik untuk kesihatan.

Kajian itu mendapati mereka yang melakukan senaman HIIT tiga kali seminggu (selama enam minggu) tidak membantu membaiki tekanan darah atau peratus lemak dalam badan mereka, berbanding mereka yang bersenam secara sederhana lima kali dalam seminggu.

Secara mudahnya, ia bermaksud bersenam secara sederhana selama lima kali dalam seminggu memberi kesan yang lebih baik berbanding HIIT dari aspek tekanan darah dan peratusan lemak dalam badan.

Sementara itu, dalam kajian terbaru dilakukan Swedish School of Sport and Health Sciences dan Karolinska Institute berjaya menemui beberapa dapatan baharu.

Mereka bermula dengan merekrut 11 lelaki dan wanita yang sihat yang bersenam tetapi bukan atlet yang kompetitif.

Mereka kemudian diberikan beberapa ujian ditetapkan selama beberapa minggu.

Berikut antara dapatan kajian yang diringkaskan untuk anda:

1) Pada akhir minggu kedua, mereka berjaya mengayuh basikal lebih laju dan nampaknya semakin segar.

Kawalan gula dalam darah pula menunjukkan rekod lebih baik malah lebih banyak mitokondria dalam sel otot mereka.

2) Masuk minggu ketiga, keupayaan untuk menjana kayuhan bertenaga semasa berbasikal semakin mendatar, tidak meningkat kelajuannya, dan biopsi otot mereka yang seterusnya menunjukkan mitokondria tidak begitu banyak dihasilkan seperti sebelumnya.

Kawalan gula dalam darah juga kian merosot.

3) Setelah seminggu berbasikal dengan intensiti rendah, mitokondria mereka mula bertambah, menghasilkan lebih banyak tenaga, tetapi masih 25 peratus lebih sedikit daripada pada minggu kedua.

Tahap gula darah mereka juga stabil, tetapi sekali lagi, tidak sama seperti sebelumnya.

Walau bagaimanapun, kajian ini melibatkan jumlah orang yang sedikit dan jangka pendek, dengan hampir setiap minggu melakukan rutin senaman sama.

Kajian itu juga menampilkan sukarelawan yang sihat, jadi tidak menunjukkan apakah hasilnya akan sama - lebih baik atau lebih buruk -  kepada orang lain.

Begitupun, penemuan ini menunjukkan bahawa sesiapa sahaja yang berminat dalam HIIT perlu bermula dengan perlahan, berlatih beberapa kali seminggu dan pada hari-hari yang lain, dan mungkin boleh kurangkan intensiti.


** Setiap Sabtu dan Ahad, AstroAwani.com membawakan artikel santai dan merangkumi pelbagai topik menarik seperti pelancongan, pemotoran, gaya hidup, hobi, kekeluargaan, kesihatan, pengetahuan am, trivia dan banyak lagi. Ikuti #SantaiHujungMinggu!