KETIKA usia muda memang ramai lelaki berasa diri mereka cukup kuat.
Kalau bab makan memang tiada pantang. Apa sahaja ada di depan mata dimakan dengan penuh selera.
Begitu juga dengan waktu tidur. Berjaga malam tidak tidur seharian itu perkara biasa.
Tapi sampai bila mampu bertahan dengan tabiat seperti itu?
Lelaki bila sudah memasuki usia 30-an akan mula merasakan perubahan bukan sahaja dari segi luaran malahan dalaman itu sendiri.
Tanggungjawab semakin meningkat dan stres juga seriring naik bersama. Jadi amat penting untuk anda sebagai lelaki yang pentingkan kesihatan mula mengubah tabiat harian.
Sebenarnya tidak banyak perlu anda ubah. Hanya perlu lakukan perubahan sedikit yang sentiasa diamalkan mereka yang sihat.
Jadi apakah tabiat harian yang mampu meningkatkan dan mengekalkan tahap kesihatan anda?
Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah.
TIDUR SEBELUM JAM 10 MALAM
Ramai tidak sedar apabila usia semakin meningkat penting untuk mendapatkan tempoh waktu tidur mencukupi.
Tidur yang tidak cukup boleh mengundang penyakit jantung dan masalah darah tinggi.
Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari untuk rehat fizikal dan mental yang mencukupi.
TARIK NAFAS
Bagi sesetengah warga bandar melakukan aktviti yoga merupakan rutin senaman dan kerohanian yang cukup menenangnya.
Bagi majoriti umat Islam pula dengan solat lima hari setiap hari sudah mampu memberikan banyak ketenangan.
Tahukah anda sewaktu solat nafas kita akan lebih tenang dan boleh menenangkan jiwa dan minda.
JAGA HUBUNGAN
Jangan pisahkan hidup anda dengan orang lain. Hubungan yang baik di antara ahli keluarga, kawan-kawan dan rakan sekerja mampu meningkatkan kualiti hidup.
Terdapat kajian mendapati bahawa hubungan sosial di dalam kehidupan seharian boleh mengelakkan seseorang berdepan risiko penyakit kronik.
Malah mampu memberikan dorongan seperti berhenti merokok.
MAKAN KEKACANG
Tambahlah makanan dari jenis kekacang dalam diet harian anda. Ia dipercayai boleh mengurangkan risiko anda berdepan dengan penyakit kardiovaskular selain mendapat kelebihan khasiat yang lain.
Kekacang boleh membantu mengawal berat badan, meningkatkan kesihatan metabolik, memelihara kesihatan mata dan juga otak.
DUDUK DENGAN BETUL
Bagi anda yang bekerja di pejabat pastinya cukup masak bila bercakap tentang duduk dengan lama di atas kerusi.
Apabila duduk dalam waktu yang lama kita sebenarnya memberikan banyak tekanan kepada badan terutamanya di bahagian tulang belakang.
Jadi untuk mengurangkan tekanan itu lakukanlah rutin meregangkan badan selama beberapa minit dalam selang satu jam.
KETAWA
Hidup ini akan lebih ceria jika kita lebuh banyak ketawa. Usah segan dan malu untuk zahirkan perasaan gembira dengan ketawa.
Anda tidak perlu rasa tidak matang untuk ketawa. Selain boleh menghilangkan stres, ketawa juga boleh meguatkan otot perut.
Malah ketawa juga dikatakan boleh meningkatkan tahap memori.
MEMASAK
Hidangan makanan terbaik ialah makanan yang dimasak sendiri di rumah.
Selain anda dapat menjimatkan wang, anda juga sebenarnya boleh menentukan sendiri kandungan bahan masakan seperti tahap garam dan gula.
Memasak juga merupakan rutin yang dapat menghilangkan stres dan mengalihkan tumpuan daripada hal kerja atau pun perkara luaran yang lain.
KELUAR BERSOSIAL
Lelaki yang sihat tidak akan terperap di rumah. Jika ada masa terluang di hujung minggu luangkanlah masa dengan aktiviti sosial.
Paling tidak pun melakukan aktiviti berjalan di sekitar tasik atau balapan berdekatan.
Terdapat kajian mendapati individu yang suka memencilkan diri dan terperuk di rumah lebih mudah dan cenderung untuk berfikiran negatif.
*Artikel asal di Maskulin
Setiap Sabtu dan Ahad, AstroAwani.com membawakan artikel santai dan merangkumi pelbagai topik menarik seperti pelancongan, permotoran, gaya hidup, hobi, kekeluargaan, kesihatan, pengetahuan am, trivia dan banyak lagi. Ikuti #SantaiHujungMinggu !
Maskulin
Sat Nov 27 2021
Lelaki bila sudah memasuki usia 30-an akan mula merasakan perubahan bukan sahaja dari segi luaran malahan dalaman itu sendiri. -Maskulin
Sarawak perlukan 17,500 hektar kawasan baharu sawah padi
Kementerian telah mengenal pasti kawasan baharu iaitu di Sri Aman, Kapit, Mukah dan Limbang bagi tujuan berkenaan.
ART bertingkat di JB miliki 32 stesen - Exco
Projek sistem Aliran Transit Automasi (ART) bertingkat yang dicadang dibangunkan di Johor Bahru akan mempunyai 32 stesen dengan jarak lebih 50 kilometer (km).
Draf pindaan Ordinan Perikanan Sarawak sedang dirangka
Draf pindaan Ordinan Perikanan Sarawak 2003 sedang dirangka sebagai usaha menubuhkan Jabatan Perikanan Negeri.
Dengar 'suara' belia, iktiraf mereka sebagai penyambung legasi
Suara belia tidak harus dipandang enteng malah penglibatan golongan ini perlu diperluas terutama dalam isu kemasyarakatan dan politik sesuai peranan mereka yang 'sering' digelar pemimpin masa hadapan.
Tumpuan Rabu - 15 Mei 2024
Ikuti rangkuman berita utama yang menjadi tumpuan di Astro AWANI.
Dari Madinah, seramai 563 jemaah haji Malaysia tiba di Mekah
Seramai 563 jemaah haji Malaysia yang sebelum ini menetap di Hotel Emaar Royal dan Hotel Saja al Madidah di Madinah, tiba di Mekah pada Selasa untuk urusan menunaikan ibadat haji.
10 Berita Pilihan - (14 Mei 2024)
Antara pelbagai berita dalam dan luar negara yang disiarkan di Astro AWANI, berikut adalah yang paling menjadi tumpuan sepanjang hari ini.
Banjir lahar dingin ragut lebih 50 nyawa
Banjir yang dikenali sebagai lahar dingin di Indonesia mengorbankan 52 individu setakat ini dengan 17 orang dilaporkan hilang. Situasi itu menyebabkan anggota keselamatan dan kecemasan mengerahkan tambahan aset-aset seperti jentera berat bagi memudahkan urusan semua pihak dalam operasi mencari mangsa yang hilang.
Suntikan anti-obesiti mampu kurang risiko serangan jantung
Suntikan ubat anti-obesiti mampu mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Satu kajian dilakukan oleh Profesor dari Kolej Universiti London (UCL) mendapati secara purata berat badan individu yang terlibat dalam kajian ini menurun 10.2 peratus selepas empat tahun.
'Heritage tree scheme' pelaksanaan negara Singapura boleh dijadikan sebagai contoh
ara stategi singapura yang boleh diadaptasikan oleh Malaysia adalah dengan mewujudkan Heritage Tree Scheme.
Skim yang dilancarkan oleh National Parks Board Singapore (NPARKS) ini telah terbukti terkesan kerana program ini bukan sahaja meliputi penyelengaraan pokok tetapi turut mengenal pasti, melindungi dan juga merawat pokok-pokok warisan yang mempunyai nilai sejarah, budaya, ekologi yang signifikan.
Skim yang dilancarkan oleh National Parks Board Singapore (NPARKS) ini telah terbukti terkesan kerana program ini bukan sahaja meliputi penyelengaraan pokok tetapi turut mengenal pasti, melindungi dan juga merawat pokok-pokok warisan yang mempunyai nilai sejarah, budaya, ekologi yang signifikan.
Enam individu diambil keterangan, bantu siasatan kes ibu kelar anak - Ketua Polis Johor
Polis telah mengambil keterangan enam individu bagi membantu siasatan kes seorang kanak-kanak lelaki maut dipercayai dikelar ibunya, di sebuah kawasan perumahan di Pasir Gudang, di sini pada Sabtu.
Tahap kesihatan Abdul Hadi bertambah baik - Setiausaha Politik
Tahap kesihatan Presiden Pas, Tan Sri Abdul Hadi Awang semakin baik dan beliau dapat meneruskan rutin mingguan menyampaikan kuliah dhuha di Masjid Rusila,pada Jumaat.
Tahap kesihatan Ali XPDC 'pelik tapi benar'
Serangan strok tidak melemahkan semangat Ali yang kelihatan kembali bangkit berjuang dalam industri muzik tanah air.
1,776 unit rumah terima manfaat MADANI Afiat
Sejumlah 1,776 unit rumah mendapat manfaat menerusi inisiatif program MADANI Afiat yang dilakukan di tujuh negeri dalam usaha untuk meningkatkan kesedaran dan tahap kesihatan rakyat Malaysia.
Ahmad Zahid kembali bertugas, hadir mesyuarat Kabinet
Datuk Seri Ahmad Zahid Hamidi hari ini kembali bertugas serta menghadiri mesyuarat Kabinet yang dipengerusikan Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim.
Anwar doakan Salahuddin segera sembuh
Datuk Seri Anwar Ibrahim mendoakan Menteri Perdagangan Dalam Negeri dan Kos Sara Hidup, Datuk Seri Salahuddin Ayub segera sembuh selepas menjalani pembedahan akibat pendarahan dalam otak.
Hadi Awang dibenar keluar hospital
Presiden Pas Tan Sri Abdul Hadi Awang yang dimasukkan ke wad Hospital Sultanah Nur Zahirah (HSNZ) di sini, semalam, telah dibenarkan pulang ke rumah pada jam 2 petang tadi.
Hadi Awang ucap terima kasih, kirim salam kepada semua
Keadaan kesihatan Presiden Pas Tan Sri Abdul Hadi Awang dilaporkan semakin pulih.
Tular berita palsu Tun Abdul Taib sakit, Astana Negeri buat laporan polis
Satu laporan polis dibuat Astana Negeri berhubung penularan maklumat palsu mengenai kesihatan Yang Dipertua Negeri Sarawak, Tun Abdul Taib Mahmud.
Semua orang berisiko terkena serangan strok haba - Pakar
Strok haba berisiko untuk terjadi kepada semua orang sekiranya seseorang itu terdedah kepada persekitaran panas melampau, tanpa mengira tahap kesihatan diri seseorang.